wyciskanie sztangi

Witam Czy taki trening na klatę będzie odpowiedni ? -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4serie -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4serie -Wyciskanie poziome na maszynie chwytem neutralnym(ćwiczeni na górna część klatki) - 4serie -rozpiętki na ławce dodatniej - 4serie

15.03.2018 Klatka + biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie 3s -Brama 5s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie ramion hantlami mlotkowo 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 20min Czeka mnie jeszcze jedna sesja cardio 25min. [...]

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

[...] ale zrobiłem 2s po 10 powtórzeń z przerwą ~30s. 1. Przysiad 4x10 progresja 43kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x6 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x7 / x7 3. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x8 4. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg 20kg x10 / 30kg x10 / [...]

ok wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 6 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 6 (przedramię) ok superseria: [...]

[...] 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie ,a drugi: Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie Plecy : Martwy ciąg 3 serie Klatka : wyciskanie na skosie 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Biceps : Uginanie ramion na przemian [...]

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 zm * 9 zm 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 zm 9 zm 6 Tricepsy: - Uginanie na wyciągu 12 9 6 Plecy: - Podciaganie konca sztangi 12 zm 9 zm 6 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 zm 9 zm 6 Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Triceps : 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Triceps : 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze [...]

[...] na A i B, a czemu mówisz, że dziwne ciężary? Chodzi o ten trening? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

No wiem o czym mówisz bo też kiedyś trenowałem na ciasnej siłowni i bez ogrzewania jak jeszcze wiosłowałem , teraz to mam multisport i można sobie pozwiedzać :) TRENING CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set 4.Rozpiętki w bramie [...]

Święta i po świętach, miałem okazje odpocząć przez te kilka dni i na prawdę dało do mega efekt. Treningi dużo lepsze, samopoczucie mocno na + . Co do MP seniorów, nie planowałem tego wcześniej także wiadomo jak to jest nie mam możliwości teraz wszystkiego ogarnąć :( Faktem jest że pewnie konie wystartuje i wysokiej lokaty raczej bym nie zajął ale [...]

Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej. SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]

Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]