wyciskanie sztangi

3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem [...]

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej 3x12-15 2 super seria: Biceps+Triceps: a) pierwsza super seria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 1x12-15 wszystko 3x b) druga super seria: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 1x12-15 - Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki [...]

IX Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w Wyciskanie Sztangi Leżąc Kraków – 25.06.2011r. Już po raz dziewiąty Zarząd Wojewódzki Małopolskiego TKKF z prezesem Janem Golcem i wiceprezesem Leszkiem Tytko na czele był głównym organizatorem IX Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -ugiecia ramion prostym [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

Wcześniejszy push pull jakim ćwiczyłem: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa [...]

O tym mówię: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 [...]

Witam serdecznie ! 22.07.2014 - Klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Można byłoby zrobić wersję lżejszą i wersję cięższą ale nie wiem czy jest ci potrzebna taka różnorodność i dobrze byłby zagospodarować na to 4 dni treningowe jednak w systemie A1/B1/off/A2/B2/off/off lub podobnym. A1 Przysiad 3-4x Wiosłowanie sztangą 3-4x wykroki 2-3x mc na prostych 3x Uginanie ramio ze sztangielkami 2-3x A2 Suwnica 3x [...]

[...] podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. "Dzien dobry" 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 /staly ciezar/ NOGI 1. Przysiady wyciskanie na hack maszynie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wnosy łydek ze sztangą na kolanach siedzac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ PLECY I NOGI TO ZA DUŻE PARTIE [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach – 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej – 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 14 powtorzen 5. Wyciskanie sztangi zza głowy – 14 powtorzen 6. wznosy barkow- sztrugsy – 20 powtorzen 7. Wyciskanie na [...]

[...] 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] jedzenia ---------------------------------------------------- TRENING Ćwiczę w domu Teraz jest to następujący plan: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20min aerobów na rowerku Trening B. [...]

[...] nadchwytem - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy” - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze Triceps: - Francuskie wyciskanie - pompki tylem - Prostowanie obu rak ze sztangielką stały przy tułowiu (Najpierw 1 ręka, potem 2) Czwartek – Plecy + Barki Plecy - Podciąganie sztangi [...]

[...] Nigh ;-) pompki w oparciu o wysoki step, no lepiej ;-) nie mam pojęcia, co się dzisiaj stało, ale... martwy ciąg poszedł bardzo sprawnie, po czym totalnie odebrało mi siły, wyciskanie sztangi pamiętam jak przez mgłę, ściąganie drążka tragicznie, jakbym pracowała ze 100kg, a nie z 20!!!, do tego musiałam odpoczywać ze 2 razy i w sumie to uczucie [...]

[...] 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step martwy ciąg- fajnie chyba, ale i tak mam w planach przećwiczyć go znowu z personalną, niech popatrzy na technikę ;-) wyciskanie sztangi- heheheeee, rzuciłam się na 15kg ale ciut za wcześnie }:-( ściąganie- wykonane porządnie, ładnie dopięte i bez przerw :-) wypady- no cóż, dziwna sprawa- [...]

[...] jak łatwo się domyśleć zupełnie inna bajka- świadomość, że ktoś jest za tobą i czuwa daje niesamowity komfort psychiczny, również tu- rekord życiowy 2x 45kg :-D wyciskanie sztangi- szło dużo ciężej niż ostatnio, możliwe, że miałyśmy cięższą sztangę niż ostatnio @-| na koniec zrobiło się wesoło, koleżanki wrzuciły mi na sztangę 2x [...]