wyciskanie sztangi

[...] Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: [...]

Witam. Chciałbym poddać weryfikacji trening który sobie rozpisałem. Poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3s 10p -rozpiętki 3s 10p Biceps : -uginanie ramion stojąc podchwytem 3s 10p -uginanie ramion z sztangietkami (chwyt młotkowy) 3s 10p -uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

[...] HANTLI W PRZÓD 15-12-12 CW NOG SUWNICA WYPYCHANIE 8-8-8-8-8' MC NA PROSTYCH NOGACH 8-8-8-8 UGINANIE LEŻAC+ SIEDZĄC SS 12-12-10-10 ŁYDKII 5 S 20-25 IV TRENING BIC+TRIC wyciskanie wąsko 8-8-8-8 uginanie przedramion Z SUPINACJĄ -8-8-8-8 superserie młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja wyciąg + [...]

[...] 3x10 2.Wysiskanei na maszynie Dźwigowej 3x10 3.Wyciskanie sztangi na poziomie chwyt wąski 3x12 4.Brama ściaganie linek wyciągu z góry tzw. Krzyzak 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac - nachwyt 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu - pochwyt 4x12 3. Lezac prostowanie ramion oburacz z sztangielkami 3x12 4. Pompki wylne na ławkach [...]

[...] Obwod ramienia - 34 cm BF - ok. 20% staz - 5/6 miesiecy ---------------------------------------------------------------- Trening na silowni : PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac [...]

[...] : a) Wznosy barków z hantlami „Szrugsy” 15x3 b) Wystarczy jedno cwiczenie na kaptury? Środa : 8:30-10:00 Ju-jitsu/samoobrona 14 silownia Klatka : a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) b)wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) c)wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]

Witam ! Po pół roku masowania czas zabrać się za redukcje. Będe na diecie low carb, zaczynam od bilansu zerowego bede obniżał kalorie z tygodnia na tydzien w zależnosci jak będzie spadać waga. Boje się by mój trening nie okazał się zbyt obszerny żebym nie spalił mięśni dlatego prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Do tego dochodzą jeszcze treningu [...]

CWicze juz 6 tygodniu;] i pomyslałem ze czas zmienic rozpiske;] zrobiłem taka Poniedziałek KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s. Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s ( Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie) Biceps:Uginanie ramion naprzemian z sztangielkami w oparciu o kolano 2s Brzuch UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] "A" : - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 - Rozpiętki na ławce prostej / 12/10/8 : - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 : - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 - Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia / 12/10 : - Martwy Ciąg / 12/10 - [...]

Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]

[...] przedramion z hantla siedziac 4x10 Sro - plecy + triceps martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10 wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 4x10 pompki na poreczach 4x10 (pewnie i tak nie dam rady) Pia - nogi + bary prostowanie [...]

[...] zeby ktos zorientowany w temacie, sprawdził mi go, w razie potrzeby jakies zmiany prosiłbym przedstawic. To by było tyle. Z góry dzięki. Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 6 serii 15-12-12-10-10-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4 serie 15-12-12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

[...] od Was czy jest on dobry. trenuje w : Wtorek,Czwartek,Piątek,Sobote ilość serii: 4 powtórzenia w serii: większe partie mięśniowe 10 mniejsze 12 Wtorek: Klatka Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej -rozpietki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam! Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował. Cel: masa Dane: profil Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Suplementy: Creapump Extreme i Mass [...]

Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie (8,8,8,8) -wyciskanie sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz na przemian 4.Wyciskanie wąsko gryfem na ławce płaskiej 5.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 6.Francuskie wyciskanie BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt nadgarstków) 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 1 serie 10 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE i to samo ze sztangietkami 1 serie 10 powtórzen ze sztanga i sztangietkami -wyciskanie sztangi lezac wąski uchytem 1 seria 10 powtórzen -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachytem po 1 seri 10 powórzen Brzuch : a6w wedlug planu Plecy : - [...]