wyciskanie sztangi

No więc tak Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) [...]

Witam, proszę o poprawienie treningu rzeźbiącego I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 14 drugi poziom płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Skos 4s.12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 4s. 10,10,8,6 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wspięcia na palcahc 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 3s. 10,10,8 [...]

Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]

[...] pamięci mięśniowej więc niektóre ćwiczenia z innego dnia oddziałują też na tą partię z poprzedniego dnia treningowego proszę o sugestie co zmienić i itp.???? PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x5 rozpiętki na skosie w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 [...]

[...] jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie [...]

Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

[...] nie ma, ale 39,5 w łapie jest i na klatkę cisnę 108 kg poza tym wszystko znajdziecie w profilu. Oto mój trening który wykonuję już prawie 3 miesiące: PONIEDZIAŁEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4serie 10/9/7/5powtórzeń - wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 14/14/14/12powtórzeń - nie wiem jak się to ćwiczenie fachowo nazywa ale [...]

Poniedziałek Klatka i Biceps KLATKA Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4 serie 12, 10, 8, 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt [...]

Witam ! Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

[...] na barkach 4x15 - Wspięcia na palce na maszynie 4x15 Brzuch: - Skręty tułowia w staniu 4x15 - Skłony w boczne 4x15 Niedziela Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 - wyciskanie zza i z przed głowy 2s/10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8 - Szrugsy 3s/12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - [...]

[...] kilka lat ........nie uważam się za mądralę i wiem że wielu ludzi jest tu mądrzejszych ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" 3x10 [...]

Witam plan układałem sam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki : zestaw 1 -plecy :przyciąganie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -klata :wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej 12-12-10 -barki :wysciskanie sztangi siedząc 12-12-10 -triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10 [...]

[...] PLECY -Ściąganie do klatki na maszynie hammer 4s KLATKA -Wyciskanie sztangi płasko 4s BARKI -Wyciskanie hantelek siedząc 4s BICEPS -Uginanie sztangi 2s TRICEPS -Francuskie wyciskanie hantelek nad głową leżąc 2s ZESTAW DRUGI NOGI -uginanie nóg do pośladków leżąc + jakaś maszyna na łydki 4s+4s PLECY -Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s [...]

Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania [...]

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 * ugięcia nóg na prasie 2x8 * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * wyciskanie żołnierskie 4x8-10 * unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8 * unoszenie boczne w opadzie 3x12 środa: plecy i triceps * podciąganie na drążku w szerokim 4xmax * [...]

[...] Wznosy bokiem jednorącz 3 x 10-8 3. Wznosy sztangielkami przed siebie 3 x 10-8 4. Superseria: Podciąganie sztangi do brody + Butterfly 3 x 10-8 ..::Triceps::.. 1. Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 4x 10-8 2. Superseria: Uginanie ramion na poręczach + wyprosty jednorącz w opadzie >>>Dzień III Nogi<<< 1. Wspięcia na palcach na maszynie stojąc [...]