SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Trening - co poprawic? Z gory serdeczne dzieki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2006-06-06 18:11:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW planik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie mozliwosci sprzetowe 2 zestawy 3 razy w tygodniu na przemian ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2008-03-02 11:19:49 Liczba szacunów: 0
  • Posiłek po poznym treningu ,trening, redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2017-04-02 19:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening, wątpliwości.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą na maszynie 3 x 12 - 15 Martwy Ciąg 10/8/6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7 x 12 - 15 Barki Unoszenie hantli na boki 3 x 15 Wyciskanie hantli 3 x 12 - 15 wyciskanie na maszynie (stritka czy c*** wie co bo nie moge sie doczytac) 3 x 12 - 15 (oryginalna pisownia ) Unoszenie na bok wyciągu dolnego 7 x 12 - 15 Chłopak ćwiczący tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-06-20 01:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, mam dla was plan push pull do oceny, a oprocz tego pytanie czy warto robic silowe treningi, skoro nie zalezy mi na zadnych rekordach tylko na dobrej sylwetce. Cwicze ze "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2018-03-04 01:50:31 Liczba szacunów: 0
  • Uwagi i zastrzeżenia -

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce skośniej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 maszyny na klatkę (nie wiem jak je nazwać) triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-12-01 11:59:24 Liczba szacunów: 0
  • PLan do oceny z piorytetem na klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2006-03-18 22:34:07 Liczba szacunów: 0
  • czy wszysto pasuje??

    Temat
    Trening w domu

    [...] oliwek po a6w 2 bieluchy 30 min przed snem magnez+b6, aspargin 7. 30g białka, oliwa z oliwek do kazdego posiklu omega 3 trening hst przysiady ze sztanga wspiecia na palcach wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie boczne lub podciaganie sztangi wzdluz tylowia? czy wywalić martwy ciag wyciskanie sztangielek skos podciaganie na drazku dipsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2007-10-25 14:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam podaje przykładowy plan na dzień treningowy, który zawiera : Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x - Rozpiętki na płaskiej 3x - Rozpiętki na maszynie (butterfly) 2x Biceps - Uginanie ramion o kolano 3x - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x - Podciąganie dolnego drążka podchwytem 3x Czy mam robić po kolei [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-03-07 22:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Ocena pierwszego planu FBW 3 dni dla początkującego :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Oto plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x12-10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2016-02-11 21:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na mięśnie i sylwetkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-01-23 12:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie maszyna chwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-01-27 14:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2005-12-06 23:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Przysiady tylnie 4x8-6 Żuraw 4x8-6 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Rozpiętki 2x12 Wioslowanie sztanga 3x8 Arnoldki 3x10 Wzniosy Bokiem 2x10 Modlitewnik 2x12 Sciąganie linki wyciągu 2x12 B Martwy ciag 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Brama 2x12 Przysiad bługarski 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2011-07-29 15:22:39 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan może być: wycisjanie sztangi poziom x2 wyciskanie hantli skos góra x2 sciąganie drążka wyciągu zza kark x2 sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-03-14 19:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening i plan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Przedstawiam mój plan: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 pompki na poręczach 3xmax Wspięcia na łydkach 3xmax podstawowe ćwiczenia na brzuch B: Przysiady 5x5 Rozpiętki na lekko dodatnim skosie 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x5 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2013-03-18 11:28:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomo Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Barki -Wzniosy sztangielek na boki stojąc Triceps -Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. Brzuszki + skośne + łydki PIĄTEK Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2016-09-26 02:58:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy albo wyrzucenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi się, że raczej pójdzie do wyrzucenia, no ale spróbuje. Wiek:17lat Waga:52kg -nie jem wcale mało, moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-07-02 00:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, sztangielki Dieta: brak Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Plecy: "Wiosłowanie" sztangielką Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-10-20 22:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym poprosic o poprawe mojej rozpiski. ODrzu chcialbym przeprosic za brak 3 dnai treningu ale nie zdazylem go jeszcze napisac a zaraz lece na silke. TRenuje rowniz 3 razyw tygodniu muay thai + wf w szkole. Staż;6-7 Miesiecyz przerawami Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 72kg Dieta: jest Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2006-10-19 18:21:26 Liczba szacunów: 0