wyciskanie sztangi

Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]

[...] Plan treningowy: 4-6 tygodni. Potem trochę inny planik (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

[...] ćwiczeń. Prosiłbym o ew. wymianę ćwiczeń, które nie obciążą zbyt mocno odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. A - klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s Ograniczenia sprzętowe Triceps 1) francuskie [...]

Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]

Trening na mase mój staż 2 lata priorytet klata .Zawsze robiłem stałym ciężarem ale coś cienko rosło teraz zdecydowałem sie na progresje .Czekam na opinie specjalistów . Nóg nie ćwicze bo lekką kontuzje mam niedługo powróce do treningów. brzuch robie 5 minut intensywny trening przed każdym treningiem . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 [...]

[...] na mono. Po cyklu ktoru bedzie trwal ~6 tygodni chcialbym zwiekszyc obwod ramion i poprawic nieco barki i kaptury moj trening jest taki: Poniedzialek: Klatka biceps klatka: wyciskanie sztangi na plasiej 12 10 8 6 wyciskanie hantele skos w gore 12 10 10 8 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze [...]

[...] 4x10 Biceps Zginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 uginanie ramion z hantlem w opadzie 3x 10 PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3x 12 Dzien 3 KLATA wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 6 4 wyciskanie sztangietek na skosie 4x10 przenoszenie na prostej 10 8 6 Triceps wyciskanie hantla 3x8 pompki z obciazeniem na bruchu 12 [...]

[...] slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 przysiady ze sztanga 4x12 prostowanie - maszyna 4x10 sroda klatka+triceps wyciskanie hantli(lawka prosta) 2x10 2x12 wyciskanie hantli(skos dol) 2x10 2x12 wyciskanie sztangi skos gora 2x10 2x12 wyciskanie sztangi laweczka 4x12 rozpietki(lawka [...]

Witam daje trening do sprawdzenia z góry dzięki : Poniedziałek - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt [...]

Witam, z silownia mam stycznosc z przerwami juz od okolo 3 lat. Efekty sa raczej mizerne, ale teraz wypadalo by wziac wszystko na powazne. Mam do was eksperci tutaj pare pytan, mysle ze dacie rade na nie odpowiedziec. 1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) 2. Jak madrze [...]

Czesc mam 184 wzrostu 63kg wagi... cwicze tak naprawde bardziej intensywnie 2 miechy... reszta w opisie;/ troche slabo tak ejst;p Wiec: KLATA - wyciskanie na prostej 8/6/4 - wyciskanie na skosie 8/6 - rozpietki skos 10/10 BARY - wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/ - wznosy barkow [...]

[...] - Gladiator 3x10 KLATKA - Rozpiętki 4x10 BARKI - Wznoszenie hantli na boki stojąc 4x10 PLECY - Ściąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI szeroko 3x15 BICEPS - Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 2x10 TRICEPS - Zginanie ramion z hantlami do czoła leżąc 2x10 Dodatkowo: ŁYDKI - Wsipęcia na palce z hantlami 2x15 TRENING C: NOGI - Przysiad [...]

[...] wołowina - kasza / ryż brązowy ***TRENING*** Posiłek V po 18. - kurczak / jaja / ryba - ryż biały - owoc Plan treningowy: klatka, barki, tricepsy - poniedziałek i czwartek wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni: PONIEDZIAŁEK (klatka) - rozgrzeweczka - butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na płaskiej ławeczce (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wycisanie na ławeczce skośnej (głowa wyżej) (4 serie) 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (głowa [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 [...]

Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 94 cm Talia: 77 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/ -wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/ Sroda: Nogi: -wypychanie [...]

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa triceps klatak piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 rozpietki 3x8 triceps uginanie ramion na poreczach 3x12 sciaganie wyciagu z gory 3x8 francuskie wyciskanie zza glowy jednoracz SRODA motyl biceps motyl podciaganie na drazku nadchwytem 3 x 8-10 sciaganie [...]