wyciskanie sztangi

Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]

Siemka, Pisałem już tutaj dużo razy na temat mojego treningu.. Znalazłem jeden na forum i chciałem sie poradzić czy jest ok;p A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją(co to supinacja?;p 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) wyciskanie wąsko sztangi 2 serie 5) ściągnie drążka [...]

co sądzicie o tym planie(zaczerpnąłem go z bigpaker.net, plan autorstwa LEE z fbn)?: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce [...]

Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]

[...] się dyskopatii. Jakoś nie mam ochoty kończyć przygody z siłownią ale wiem że nie ma co szaleć. Do tej pory wykonywałem następujące ćwiczenia na poszczególne parie: KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej z nogami w górze -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki BARKI -wyciskanie sztangielek na stojąco -wznosy bokiem BICEPS -uginanie ramion na [...]

[...] sniadanie:bulka pelnoziarnista z wedlina i warzywami obiad:ryba/piers z kurczaka lunch:jajka kolacja:serek wiejski Jesli chodzi o trening to wyglada on tak: Wtorek: *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-6-4 -rozpiętki 3s 10-8-6 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (ławeczka stojaki modlitewnik przyząd do uginania nóg siedząc i leżąc) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 12-12-12-12 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 15-15-15 -wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg Plan podzieliłem na 2 zestawy: A,B A Przysiad za sztangą na [...]

A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Spięcia w leżeniu płasko 5s Piątek KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4s 3. Rozpiętki 3s Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 4s 2. Prostowanie na wyciągu 10,3s 3. Franc. wyciskanie zza głowy siedząc 2s Sobota BARKI + 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. Unoszenie ramion na [...]

CO MYŚLICIE O TYM TRENINGU, NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ PRZENOSZENIE HANTLA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - [...]

[...] laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen Triceps wyciskanie na poreczach do bólu a reszta wszystko 4 serie op 8 powtorzen (wyciskanie francuskie , z za glowy , oraz hantelkiem za glowy ) 2 dzien : Barki + biceps Wszystko 4 [...]

Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]

Klatka /triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 4x12 2.Wyciskanie hantlami dodani 4x12 3.Wyciskanie hantli płaska 4x12 4.Butterfly 4x12 TRICEPS 1.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12 2.Dipy 4X12 Plecy/Biceps PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Przyciąganie drążka siedząc 4x12 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 4.Wiosłowanie na [...]

[...] teraz udało mi się dobić do 80kg. Niby jest spoko, ale wydaje mi się, że mógłbym spożytkować czas na siłowni lepiej. Poniżej mój plan treningowy Dzień 1 (klata, triceps) wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń maszyna "butterfly" (coś podobnego do normalnych rozpiętek tylko, że jeszcze pcha się maszynę łokciami zamiast samymi [...]

Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]

Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]