SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kg x 15, 10kg x 12, [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 13:28:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 02:09:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 10:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu HST

    Post
    Trening w domu

    [...] ale jako że ich nigdy nie robiłem wcześniej, to technika może kuleć. Poza tym, ciężko będzie mi dokładać ciężar, więc odpada.> Wymyśliłem 5 opcji, oto one: Bramka nr 1: wyciskanie sztangi na skośnej ujemnej (głową w dół) - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia (może poza 3 treningami), a z tego co słyszałem, to dipsy angażują też dolną część [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2008-01-29 01:28:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę / Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-06-15 17:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wzorując się twoim planem ułożyłem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. ?? B1: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-05-16 15:40:18 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 19:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał jakąś typową izolacje na koniec Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie poziom sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 To jako pierwsze jeśli już, tu także [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2012-06-26 17:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Trrening na masę!!

    Post
    Trening dla początkujących

    To ten będzie dobry dla mnie?? A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2010-03-07 11:05:41 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia !!! na wzrost mięśni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2010-05-24 08:30:49 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia !!! na wzrost mięśni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 +Aeroby (bieganie) Wtorek : Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2010-06-02 23:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Drugi plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie : 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 3 serie : 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie : 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie : 12,10 - Martwy ciąg : 10,8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie : 14,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-08-20 16:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Amatorski Trening Na Mase DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sugestie ? :] PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2007-04-03 10:26:35 Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 3 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 11:52:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze szangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie 10-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 20:54:18 Liczba szacunów: 0
  • A mógł bym prosić o pomoc w ułożeniu plany FBW ? Coś takiego : A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-06-29 15:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy (ektomorofik)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + brzuch Środa Barki Wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Trceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion ściągając linke górnego wyciągu stojąc. 2 serie / po barkach triceps ma sporo sił wiec rób 3 serie Łydki: Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2007-08-09 17:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). lub Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-05-24 22:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, silownia i dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 2009-03-10 15:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-06-15 16:38:25 Liczba szacunów: 0