wyciskanie sztangi

[...] uchwytem 3x12-10-8 -pompki 3x max Śr. plecy-Bic -wioslowanie sztanga 3x12-10-8 -wioslowanie hantla 3x12-10-8 -mc 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 -uginanie ramion z hantlami 3x12-10-8 Piat. barki-nogi -Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-10-8 -wyciskanie hantli 3x12-10-8 -Kaptury 3x12-10-8 -przysiady 3x12-10-8 -lydki 3x12-10-8

witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. albo wersja "c' push pull - legs - push pull - - push itd. oraz [...]

[...] - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x 10 Kaptur - wyciąg dół 4x 12,10,8,6 - szrugsy 4x 10 Piątek: Klata - dymek Plecy - [...]

Witam. Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military [...]

[...] Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

[...] sztangielką 4s-12 12 13 14 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 15 16 3)prostowanie ramin za głową 4s 15 15 16 16 Piątek: Barki: [...]

Witam! Proszę o ocenę i ewentualne, poprawienie mojego planu treningowego, split 2 partie: A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 14x12x10 Wyciskanie sztangielek 2s 12x10 Rozpiętki na ławce poziomej 2s 10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12x10x8 B: [...]

[...] o wszelkie korekty i sugestie mojego nowego treningu, ćwiczyłem wcześniej FBW ale to nie jest plan dla mnie. cel masa, 175cm/70kg, dieta ~3000kcal, siłownia full osprzęt PN wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie skos 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12 czachołamacz 12,10,10 wyciskanie francuskie 12,10,10 ŚR wiosłowanie 12,10,10,8 podciąganie 4xmax [...]

Witam ocencie i najwyzej skorygujcie mój paln treningowy na plecy i barki wiec tak: Plecy: Drążek 3serie max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8

Od miesiąca ćwiczę na siłowni tym treningem .Proszę o opinie czy to dobry trening , bo jak na razie efektów zbytnich nie ma (aczkolwiek trudno się ich spodziewać już po miesiącu) Plan A Przysiady z sztangą 3*15 Wyciskanie na ławeczce 3*15 Wiosłowanie z sztangą 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć [...]

Chciałbym, abyście napisali mi co sądzicie o poniższym treningu. Niestety został on strasznie skrytykowany przez pewnego użytkownika, ciekaw jestem opinii innych. Trening (3x w tygodniu - pon/śr/pt) 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Wiosłowanie sztangielkami (jednorącz) w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY -ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ) -przyciąganie [...]

[...] 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 MC 2x8 Kap. szrugsy 5x10 Czt. Barki+Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie hantelkami 2x10

[...] ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

[...] (4sx10) -Triceps wyciąg górny (8sx10) Wtorek: -Wyciskanie klaty ławka prosta (4sx8) -Wyciskanie klaty skos górny (4sx8) -Klata - Rozpiętki na maszynie (4sx10) -Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy (4sx10) -Barki hantelkami (6sx8) -Nogi na maszynie (4sx8) -Przedramie(3sx6) Jak uważacie. Może siłka codziennie ale zmiana intensywności [...]

Może mi ktoś pomóc w sprawie treningu??! Mój poprzedni trening to: Klatka piersiowa (Poniedziałek): Wyciskanie sztangi 70kg do 8 powtórzeń 4 serie wyciskanie chantelek na łamanej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie Wyciskanie chantelek na prostej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie!! Biceps triceps (Środa): [...]

[...] plecy tzn. prostownik i musiałam się zregenerować. Liczę na Wasze wskazówki co do ćwiczeń Dzisiaj będę ćwiczyć klatę i tricepsa plan Mała rozgrzewka w postaci bieżni 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząc lub na bramie 3x15 1. [...]

[...] w podporze o kolano (podchwyt) 3s x 13p 15kg uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (młotkowy) 4s x 13p 17,5kg uginanie ramion z sztangą(nadchwyt) 4s x 13p 35kg Barki wyciskanie sztangielek 5s x 10p unoszenie hantli w opadzie 5s x 12p Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x80kg 15x80kg 13x88kg 13x88kg 10x93 10x93 8x93 rozpiętki: [...]

Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 [...]

[...] z masówki michaila ktorą wczesniej robiłem , zmieniłem tylko ilosc seri ( 2-3 ) / powtorzen ( 15 ) / przerwy ( 30sek-1min ). ocencie i poprawcie pozdrawiam. 1 dzień Klatka wyciskanie płasko 3x15 wyciskanie skos 2x15 bramka 2x15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps Uginanie rąk na wyciągu 3x15 Brzuch [...]