Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na mase Poniedziałek Klata Wyciskanie na prostej 12/10/8/8/6/6-4 - robie 6 serii ponieważ nie mam regulowanej ławki - tylko prosta Wyciskanie hantli 2 x 12 Rozpiętki 4 x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy [...]
Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]
[...] Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ? Nogi : Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Plecy : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x [...]
[...] dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] zdobył nie tylko dwa tytuły olimpijskie (1972 i 1976), lecz był także pierwszym ciężarowcem, który miał osiągnąć mityczną wagę łączną 600kg w wieloboju (rwanie, podrzut, wyciskanie). To osiągnięcie, którego nie udało się powtórzyć, jako że wyciskanie zostało usunięte z programu Igrzysk w 1972, miało miejsce w dniu 18.03.1970. Siedem lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcial bym byc wiekszy bo mam kompleksy i zle sie czuje. Od jakiegos czasu cwicze tak: Poniedzialek , Klatka , brzuch , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli. -wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8 -wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8 -brzuszki Wtorek , triceps -Uginanie [...]
w skrócie o Mnie Cześć, zdecydowalem się na założenie pierwszego bloga po części dla motywacji, ponieważ wracam na siłownię po dosyć sporej przerwie, ogólnie mam 26 lat, żonę, trójkę wspaniałych małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, [...]
Witam ! Mam na imię Patryk, 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: -rozpiętki - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę ) -wyciskanie szeroko - 8s po 5 powt. x 40 kg -uginanie sztangi podchwytem stojąc - 8s po 5p x 30 kg -wyciskanie wąsko - 8s po 5 powt. x 40 kg -wyciskanie sztangielek - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 [...]
PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
witam cwicze jakies 4 miesiace-4 dni w tygodniu (pon,wt,czw,pt) w warunkach domowych majac do dyspozycji laweczke,2 hantle i sztange.Moj trening wyglada tak: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej sztanga 3x15,wyciskanie hantlami na skosnej 3x15,rozpietki na skosnej i plaskiej 3x15 triceps: francuskie, zginanie w oparciu o lawke i zginanie zza [...]
[...] nastepujaco: Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B.. i tak dalej i tak dalej :) DZIEN A: klatka: Wyciskanie na lawce skosnej - 4 x 12 - 8 rozpietki 3 x 12 barki: wyciskanie sztangielek siedzac - 4 x 12 - 8 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8 wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: [...]
[...] na drązku do karku 4x8-10 -wioslowanie sztangielką w opadzie 4x10 -zwijanie przedramion nie wiem jak nazwac te 2 cwiczenia w kazdym razie dzialają 4x10 środa:klata i bark -wyciskanie w lezeniu sztangi 4x10 -wyciskanie sztangielek na laweczce skos 4x10 -rozpietki 4x10 -bark-wyciskanie sztangielek 4x10 -wznosy bokiem 4x10 -podciąganie sztangi [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]
Witam szanowni koledzy, szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]
W tym temacie umieszczamy wszelkie informacje dotyczące terminów zawodów w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi , na rok 2018. 11 LUTY Wyciskanie Wielokrotne Sztangi - SOSNOWIEC http://www.sfd.pl/Wyciskanie_Wielokrotne_Sztangi__Sosnowiec_10%2E02%2E2018_r%2E_-t1159948.html. 24 MARZEC IV Wareckie Amatorskie Zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi 50 kg [...]
[BLOG] DT jako motywacja
