wyciskanie sztangi

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM [...]

Dzien 1 1.Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) 2.Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) 3.Rozpietki (12,12,10,10) 4.Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) 5.Unoszenie sztangielek do góry w skłonie (12,12,10,10) 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) 7.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Zaczalem trenowac przez okres zimowy na mase i postanowilem troszke zmienic moj plan,prosze o opinie i ewentualne zmiany co z czym moglbym zastapic. PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie na lawce -wyciskanie hantli (skos) -rozpietki Triceps: -wyciskanie w waskim chwycie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Zamierzam trenowac taki treing,jesli jest cos zle prosze o porawki,koljenosc jest prawidlowa,pisalem jak popadnie A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING [...]

[...] w lezeniu 4*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4*10 Pompki na poreczach 4*10 Brzuch (tak samo jak w poniedzialek) Piatek Nogi,Barki,Brzuch Barki: wyciskanie sztangielek siedzac 4*12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4*12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*12 Nogi UDa [...]

[...] m ciag na prostych nogach 16 powt w miedzyczasie jeszcze 2 serie lydki tak jak poprzednio potem brzuch - 3 gigantserrie zlozone co najmniej z 3 cwiczen klatka + barki + tric wyciskanie sztangielek - lawka skos gora nie wiem jaki jest calkowity ciezar sztangielki bo nie wiem ile wazy raczka - podaje wiec ciezar talerzy z jednej strony 12 [...]

[...] znaki na brzuchu, spyrka wisi hehe.. dziwne bo poziom zatluszczenia wynosi ok. 16% a jak siedze to brzuch wisi i widac faldy.. oto moj plan treningowy: Pon: klatka+triceps -wyciskanie plasko 4s, wyciskanie skos 4s, rozpietki4s -francuskie lezac 3s, francuskie siedzac jednoracz 3s, pompki odwrotne, rece na taboret nogi na lozko i uginamy :) 3s. [...]

Witam. Staż treningowy 12 miesięcy Cel obecnego treningu: masa mięśniewa a potem budowanie siły. Prosze o ocenę: 1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 [...]

Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]

[...] Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny 3x15 3.Rozpietki skos dolny 3x15 Plecy [...]

Wszelkie uwagi mile widziane Trening A nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 [...]

[...] do wnisku ze wystarczy i chce znow wrocic do FBW i fajnie jak by mi ktos pomogl poprawic to co wymyslilem :) poniedzialek: pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps [...]

Witam, mam 17 lat, a od 16 stycznia zaczynam redukcje którą planuje prowadzić 12-16 tyg. Jednak chciałbym zbudować, jeśli się będzie dało, siłę :) Co myślicie o budowaniu siły na redukcji, dodam że jestem jak narazie full natty :D Pod koniec, ostatnie 4 tygodnie, jak będzie więcej kasy wrzuce jakiś spalacz np. thermoxyn / redline. Oprócz treningu [...]

Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

witam prosze o ocene treningu w systemie hit'a, to mój pierwszy trening tego typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie [...]

[...] 5serii max powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 12/10/10/8/8 2)Klatka -wyciskanie na ławce prostej 12/10/10/8 -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce prostej 12/10/10/8 CZWARTEK 1)Barki -podciąganie sztangi [...]

[...] tyl 10/10/10/10 Przysiad przod 8,8,8 prostowanie nog 8,8,8 barki wyc zolnierskie 12/10/8/8 wycsikanie hantelek 12/10/8/8 wznosy bokiem 10/10/8/8 sr klatka + triceps wyciskanie plaska 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/10/10 pt plecy biceps + brzuch MC [...]

[...] (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNY -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]