SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • nowy plan ze splita na cosnowego :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciał bym zdecydowanie poprawić barki bo to jednak moja bardzo słaba strona wklejam plan który robilem wczeniej zznalazlem go też na tym portalu:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2011-01-07 18:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie Dot. Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-01-25 20:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - prośba o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamany, modlitewnik) 3x10 uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie Czwartek: - Klatka 5x12-10-8-4-2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2010-08-22 18:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2011-12-12 17:06:11 Liczba szacunów: 0
  • trening redukcyjny- do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy (lata) -5 miesięcy Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-03-01 00:49:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-03-12 23:46:27 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-10-07 23:45:10 Liczba szacunów: 0
  • Zanim dacie plan do oceny!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Artykul kierowany jest do osob chcacych nabyc mase miesiniowa. Duzo osob wkleja swoje plany nie podajac nic o sobie i chca zeby w ciemno oceniac ich plany chodz tak sie nie da. Zanim zadacie pytanie, badz dacie plan do oceny, wypelniacie ANKIETE. OBOWIAZKOWO! Przed dodaniem planu do oceny prosze zastosowac sie do wskazowek nizej a nie wymyslac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2010-11-05 22:37:43 Liczba szacunów: 4,66
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-01-19 02:02:33 Liczba szacunów: 0
  • mój plan POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2005-07-31 10:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-02-05 11:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4X 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4X Tricepsy 1) Francuskie wyciskanie leżąc 4X 2) Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nachwyt 4X 3) Pompki na poręczach 4X Sobota - Uda Czworoglowe 1) Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4X 2) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2004-06-09 10:32:06 Liczba szacunów: 0
  • HST DO SPRAWDZENIA :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15  1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x  2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x  3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x  4. Martwy ciag 1x  5. Wyciskanie z klatki 1x  6. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2015-10-15 22:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening Arniego...

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem Ramiona i mięsień czworoboczny Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Uginanie przedramion ze sztangielkami z wyciskaniem z suplinacją stojąc Krzyżowanie linek wyciągu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem i przodem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4031 Data: 2005-02-15 14:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego, ocena nowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-02-10 20:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bo nie wiem czy robić split czy fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 powtórzen. wypychanie na maszynie w siezeniu 6 serii po 8-12 powtorzen. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-10-03 00:38:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 35/40/45/50 kg (wyciskanie sztangi głową do dołu - 45/50/55/60 kg) 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2009-10-07 20:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan czy jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2022-02-23 01:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia i ich redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ wąskim uchwytem 4-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wąskim uchytem 4-12 wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4-12 wyciskanie hantli na siedząco 4-12 wolnostojące SKŁONY BOCZNE 6-15 Unoszenie hantli bokiem w górę 4-12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-06-17 01:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening MMA..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2019-01-05 18:02:49 Liczba szacunów: 0