wyciskanie sztangi

Witam plan na masę staż 20 miesięcy. Wiem ,ze niektórym połączenie "plecy barki" może sie nie podobać ale naprawdę u mnie daje rade :d Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 [...]

[...] 5. po treningowy jak wyzej 6. twarog z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 [...]

Czesc oto mój plan który wykonuje od nog,plecy,klatka,barki itp A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 10/10/10 Barki : podciąganie sztangi do brody 10/10 Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 10/10 Biceps : Supinacja ze sztangielkami na ławce skośnej 8/8 C ( Piątek ) Nogi : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Łydki : Wspięcia na palce z [...]

Witam, Zaczynam znowu tym razem bardziej na poważnie przygode z siłownią więc Prosiłbym o ocene planu. Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal Poniedziałek: Orbitrek 5 min Bieżnia 10min Prostowanie nóg na maszynie 3 x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5 Rozpiętki ze [...]

czesc to mój trennig prosze o ocene i poprawki jakie tu dokonac, Mój starz to wsumie z 3lata ale ostatni rok prawie nie ciwczylem, przez wakacje robilem trenning rozruchowy ogólny. Aha nug do trennigu nie dawalem poniewarz duzo biegam i wogule narazie nie chce ich cwiczyc. Waze 82 kg wzrost 178 obw klatki 108 biko 37 wiek 19 Wtorek Klatka [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 Modlitwenik ze sztanga 4x10 Środa: Plecy + Triceps Podciąganie na drazku 4xMax Wioslowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Francuskie wyciskanie łamanym gryfem lezac 4x10 Pompki na poreczach 4xMax Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy) 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10 [...]

[...] tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga 15-12-12 WTOREK: klatka + triceps 1.wyciskanie skos 12-10-8-8 2 lub jako 3 .wyciskanie hantli z supinacja 12-12- 10-10 (nie wiem czy skos czy plasko lub maly skos) 3 lub jako 2 . sztanga plasko 10-8-8-6 [...]

Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]

Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]

[...] 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 - wyciskanie sztangi na płasko 10 10 10 9 8 8 - uginanie ramion sztangą stojąc 12 11 10 [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]

[...] swój trening a mianowicie wprowadzić serie łączone. Oto jak łączę cwiczenia: Wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej w leżeniu 3serie X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki na skośnej 3s X 8p Czwartek: biceps+triceps biceps: [...]

Witam ! Chciałem prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu FBW którym mam zamiar zastąpić mój stary trening w celu zwiększenia siły. Poniedziałek: -Podciągnie na drążku 4 serie -Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6 -Uginanie ramion na [...]

mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]

[...] ściąganie drążka z wyciągu górnego, nachwytem, szeroko 3 x 10(jak się trochę ogarnę to zamienie na podciąganie na drążku 3 x max.) podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 uginanie ramion sztangielkami stojąc [...]