wyciskanie sztangi

No to jazda! Od pół roku staram się jeść według wytycznych Ladies, ale wcześniej nie chciałam Wam zawracać głowy, bo nie do końca miałam wpływ na produkty z których komponowałam posiłki, mój tryb życia był trochę nieregularny, wpadały nieproszone rzeczy, a ja jak coś mam robić to na 100%, nie lubię półśrodków ;) Od stycznia zaczęłam moją przygodę [...]

[...] tułowia w szerokim uchwycie - 1x20 1x12  Siedząc przodem do dolnego wyciągu przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie podchwyt 1x20 1x12 4) Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 1x12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 5) Łydki Siedząc na specjalistycznej [...]

Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień wolny... Pisząc te Treningi 1, 2, 3 brał bym je poklei (oczywiście co ileś tam dni co by wypadło, NIE 1 dnia ;) ) Trening 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4 x 8-12 - wyciskanie hantli płasko 4 x 8-12 - rozpietki na skosie (+) 4 x 8-12 - przenoszenia za głowę 3 x 12 Trening 2 Klata - Wyciskanie [...]

[...] // 8x(29kg) // 6x(31kg) // 4x(32kg) // 10x(25kg) // 12x(22kg) Unoszenie bokiem 3x12 (5kg) przerwy: 2min Unoszenie w opadzie 2x15(3kg) przerwy: 1min TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, lekki skos głową w dół max technicznie 32kg przerwy: 3min Serie: 15x(20kg)—12x(22kg)—10x(24kg) // 8x(26kg) // 6x(27kg) // [...]

[...] (kąt 30 stopni) 4x 12/10/8/8 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 • Triceps o Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 4x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Leżąc na ławce [...]

[...] tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyciskanie sztangi [...]

[...] ułożonego planu: oczywiście jeśli np. jak przy klacie wypisze za dużo ćwiczeń to nie myślcie, że chcę np. 6-7 wykonać na jednej sesji, tylko między nim będę wybierał. klata: wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi w dolnym skosie- zastanawiam się czy tu nie używać hantli. rozpiętki (płasko lub skos + lub -) [...]

Heja, prosiłbym żeby ktoś rzucił okiem na trening poniżej. Określając liczbę powtórzeń i poniekąd dobór ćwiczeń sugerowałem się artykułem: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Celem treningu będzie masa, trochę udało się zredukować w Prodżekcie, [...]

[...] tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek 1. Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

[...] klata; 117cm max na klate; 95kg przedstawiam mój trening który realizuję przez ostatnie 4 miesiące: 3 dni treningowe w tygodniu. ==Dzień pierwszy== Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (lub progresywnie, ilość pow: 12,10,8,6 - sam nie wiem jak lepiej) -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli na ławce negatywnej 4x12 [...]

[...] siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie [...]

[...] na zasadzie Push i Pull. II. Czym jest PUSH a czym PULL? PUSH to wszystkie ćwiczenia, w których jest ruch wyciskania (wypychania). Zatem zalicza się do nich między innymi: - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej/skośnej - wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc lub stojąc - push press - dipsy, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. - [...]

WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": [...]

[...] btw biegam codziennie od 3km do 8 km - takze ma to jakis wplyw na mase.. :( Oto Plany.Trening aktualny - czyli takie przypomnienie sobie tego i tamtego. Dzien 1 - klatka wyciskanie plasko gryf - 12/10/8/8-6 progresja wyciskanie skos gora gryf - 10/8/8 progresja rozpietki plasko/skos( robie na zmiane ) 12/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - bicepsy 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8. "Francuskie wyciskanie" w leżeniu sztangi 9. Skłony tułowia leżąc - brzuch, górna część 10. Wspięcia na palce stojąc 11. Wspięcia na palce siedząc 12.. Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]