SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Trening do sprawdzenia - do PUMY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PN: Klata - wyciskanie sztangi na prostej 3x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 - rozpietki 3x10 - wyciskanie wąskim uchwytem na prostej 3x10 WT: biceps + triceps - uginanie ramoin na modlitewniku sztanga 3x10 - prostowanie ramoin na wyciągu 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-02-28 12:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie treningu - regresja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie trening"serie poczwórnie kombinowane" i prosił bym o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK: I. KLATA 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi głową w dół 3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-03-09 17:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-03-02 19:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny PROSZE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2009-11-23 12:14:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Potrzebna porada ;) Beda Sogi !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A , B Poczatkowo plan wygladal mniej wiecej tak : Sesja "A" Klatka : Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8 Barki : Wyciskanie sztangi stojac 2 s 12/10 Triceps : francuskie wyciskanie hantla 12/10 Plecy : Wioslowanie sztanga 12/10 MC 12/10 Biceps : Mlotki 12/10 Jest to tylko przyklad bo teraz plan troche zmienilem i wyglada nastepujaco [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-05-17 20:42:05 Liczba szacunów: 5
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzęt tylko wolne ciężary ( ławki gryfy hantle, jakies prasy na nogi) . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc 4x10/10/108 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10/10/8 przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x10/10/8 - moge dać to ćwiczenie do push czy jest to juz pull ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-06-03 12:47:31 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU NA RZEŹBĘ..:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-03-08 20:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4 x 10 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Wzniosy na palcach 4 x 10 i jeszcze raz prostowanie nog w siadzie 2 x 8 (bo nie mam za bardzo mozliwosci innych cwiczen robic) Klata, wyciskanie na lawce 3 x 8 Wyciskanie skosne 2 x 10 Wyciskanie skosne z glowa w dol 2 x 8 Rozpietki 2 x 8 Wyciag z dolu 4 x 10 Wyciag z gory 2 x 12 WTOREK Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2010-03-27 02:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 20 lat. 176cm wzrostu. Waga 76kg. Obwód bicepsa 37cm, obwód klatki 96cm, obwód pasa 83cm. Dodaje tez swoja fotke. Staż treningowy 4 lata z przerwami. Średnie doświadczenie z suplementami ( bralem kreatyne, HMB, dibecozide magnum, nitrobolon) Moj trening: Dzień I Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 5X7 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5668 Data: 2007-04-12 13:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przysiad 80kgx1 , martwy ciag 80kgx1 , WL 75kgx1. co wybrac po FBW ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:11:14 Co sadzicie o tym ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-11-28 20:10:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Poniedziałek Klata+Barki Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-12-04 21:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-03-07 21:40:46 Liczba szacunów: 0
  • POMOC w planie trenignowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-01-28 14:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Szybka odpowiedz. ew poprawka!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2010-11-25 18:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska dla poczatkujacego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2010-12-26 23:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening?

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej. 2.MIĘŚNIE GRZBIETU-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. Środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2007-11-05 20:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2009-12-17 20:22:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam od niedawna jade o to taki trening, prosze o oceny czy dobry 1) wt - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangi glowa w dol 1 seria - 10x przenoszenie sztangielki 10/10/10 stały cieżar rozpietki 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2007-03-25 18:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu- Wejdź

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ankieta wypełniona, najpierw plan: Niedziela KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-01-20 21:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-12-05 15:16:08 Liczba szacunów: 0