wyciskanie sztangi

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 15 Podciąganie neutralnym 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc 2 x 8 BICEPS - uginanie ze sztangą 2 x 8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 2 x 8 ŁYDKI – 100 wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 x 10 Martwy ciąg ze [...]

[...] ze sztangielkami 12 10 8 to wywalic Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10 to daj jako 3 a jako ostatnie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8 to daj jako pierwsze,potem francuz i na koniec [...]

[...] pewny, że będę robił GBC - klatka/plecy. Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też wychodzą słabe [...]

[...] Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Opcjonalnie 4. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego klęcząc (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Środa 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 2. [...]

Do wypowiedzi wyżej. Staram się, ale widocznie mam gen do czegoś innego ;) Wcześniej obiecany plan: Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - [...]

Siema Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 8x170, 11x150 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 13x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100 (7 sam 1 z pmocą), 11x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 135x6, 135x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer poziomo 170x8, 170x6, RP165x5x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 160x9, 165x9, CS 180x4 4. Fly press 32x8, 32x8, 32x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x12 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, [...]

Dzięki bardzo panowie Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x4, 130x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer poziomo 172x8, 172x7, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 170x8, 170x8, CS 180x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 352x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x5, 130x6, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie [...]

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]

klatka:  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8  Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka  Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 tric  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8  [...]

[...] 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 . Pokonało mnie to dziś . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/6,25x10/7,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

Plan A 3 serie martwy ciąg Tu daj podciaganie na drazku 3s 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2 serie podciąganie sztangi do brody zmien na wyciskanie na barki 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B Przysiad Wioslowanie 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

[...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening [...]

[...] ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w dol. 3. Podciaganie na drazku do czola: chwyt neutralny: 0kg x5 10kg x6 20kg x6 podchwyt: 30kg x5 (poprzednio brak) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Przecież Earther podał ci link do spisu tematu z Treningami wybierz jakieś FBW, przykładowy by Georgu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

DZIEŃ 9 - MASA TRENING Wyciskanie sztangi płasko 4s 12x50kg, 7x55kg, 5x55kg, 3x60kg sup. Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 12x16kg, 12x19kg, 10x19kg, 8x22kg (waga podana to waga jednej sztangielki) Wyciskanie klatka maszyna3s 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg Rozpiętki sztangielkami sztangielki 8kg jedna 2s 12x8, 12x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x6kg, 15x8kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg 8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x8kg (dwie takie hantle), 12x8kg, 12x10kg + 6x8kg 9. [...]

[...] hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x8kg, 15x12kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg 8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x8kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 12x10kg 9. Allaszki: 2 x [...]