[DT] coockawsky

To jak dołożysz 2x aero to od razu możesz podbić powiedzmy 200kcal od jutra i zobaczysz jak będzie szło

ok, czyli powiedzmy od jutra jem 2,200 kcal i dokladam aeroby i w przyszlym tygodniu dorzucic znowu 200 kcal czy dalej juz 70 dokladac?
martwi mnie najbardziej, by pas nie rosl ;(

Daj 2250 teraz, jeśli waga za tydzień w niedzielę będzie taka sama lub niższa to dołóż 100kcal

ok, to dzisiaj zjem juz 2,250 kcal. ogolnie to wage zle zrobilem ze tydzien temu sprawdzilem wieczorem byla 65,8 a dzisiaj rano po tolaeciu 65,5 czyli tylko 0,3 jakby mniej, ale to na czczo wiec mozliwe ze się zwiększyla

Ja po toalecie rano normalnie też mam -0,3/0,4 kg .

dobra zwiększymy te kalorie xD strasznie mnie tylko męczy by bębena nie wywaliło znowu xD. Ustaliłem górną granicę dam mu urosnąć do 85-86cm max!!

Jak będziesz pilnował makroskładników to nie powinien szybko tobie rosnąć ten pas a przy tym aero powinny "wyregulować" sprawe :) Musimy masowac coockawsky ! Do jakiej wagi chciałbyś dobić?

Ja jak kiedyś sprawdzałem to rano zazwyczaj waga spadała o -0,5/0,7

mi bardziej niż na wadze to zależy na dobrej, silnej sylwetce.
pomasuje do 75-80kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać na koniec zimy chcę zacząć redukcję (chyba, że pas osiągnie max wcześniej), bo na lato forma musi być !

DZIEŃ 9 - MASA

TRENING
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12x50kg, 7x55kg, 5x55kg, 3x60kg sup.
Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 12x16kg, 12x19kg, 10x19kg, 8x22kg (waga podana to waga jednej sztangielki)
Wyciskanie klatka maszyna3s 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg
Rozpiętki sztangielkami sztangielki 8kg jedna 2s 12x8, 12x8

Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 12x25kg, 8x30kg, 8x30kg, 5x35
Młotki sztangielkami *waga jednej sztangielki* 4s 12x8kg, 12x11kg 12x11kg, 10x11kg

Suplementacja
Vitalmax Monohydrat Creatine:5g przed treningiem, 5g po.
SAW: 15g przed treningiem
Beta-Alanine Activlab: 4kaps przed treningiem
Ostrovit WPC80: 30g

DIETA