Day 18 MASA Regeneracja: 8 h Domsy: Dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 [...]
Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 01:08:04 Liczba szacunów: 0
Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]
Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 14:07:19 Liczba szacunów: 0
Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]
Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 07:56:23 Liczba szacunów: 0
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-08-23 18:50:17 Liczba szacunów: 0
Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Jeśli staż jest mały to proponuje: A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Podciąganie podchwytem 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Francuz dwurącz B. 1.Wykroki ze sztangielkami 2.MC [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-01-02 13:24:02 Liczba szacunów: 0
[...] treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x11kg, [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9470 Data: 2010-03-02 07:57:40 Liczba szacunów: 0
[...] jest zbyteczne, ta szygko rośnie wraz z wzrostem masy. Trening trzy razy w tygodniu powinien być ok. Polecam w następujący sposób - Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2007-02-11 23:19:40 Liczba szacunów: 0
[...] w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - do tego na każdym treningu 15minut orbitrek + brzuszki 4x25. Z góry dzięki za opinię i konstruktywną krytykę. Klata: – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 4 serie, 12/10/8/8; – wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej – 4 serie, 12/10/8/8; – wyciskanie sztangi na ławeczce ujemnej – 4 [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9289 Data: 2017-11-20 09:49:33 Liczba szacunów: 0
[...] barki. Czyli może coś takiego: Poniedziałek: Góra: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (mogę na coś zmienić aby nie obciążać kręgosłupa?)np. wyciskanie sztangielek siedząc? 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9289 Data: 2017-11-21 11:28:20 Liczba szacunów: 0
????? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8026 Data: 2009-07-18 18:56:25 Liczba szacunów: 0
a dzisiaj zrobiłem takie coś Domyślnie Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki 1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12 Sztanga waży 5 kg 2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10 3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba [...]
Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 17:36:59 Liczba szacunów: 0
1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wiosłowanie sztangą 3x 4.Wyciskanie sztangi płasko 3x 5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było [...]
Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-29 19:50:31 Liczba szacunów: 0
[...] zbytnio lecz w cwiczeniach byla zmiana bica i trica robilem serie laczone plecy bez martwego zamiast tego robilem na wyciagu inne cwiczenie, barki bez zmian z tym ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic z przodu co do klatki to robilem wyciskanie na plaskiej (szeroki chwyt) i glowa w gore (szeroki chwyt). f***master - z ta klata miales [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2007-10-25 09:40:06 Liczba szacunów: 0
[...] jedna reke") opierajac lokiec o kolano 4 serie 12,10,10,8 powt. wyrzuc Na koniec proponuje 1-2 serie "21" Czwartek: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8,powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt. lepiej sztngielki stalym 4s x 10p - rozpiętki na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2007-04-12 15:23:17 Liczba szacunów: 0