SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • [...] barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 12/12 - Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 Piątek: Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-23 10:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13043 Data: 2008-04-13 20:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie 2s - powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 2s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13043 Data: 2008-04-13 23:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] metabolizm. Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x [...]

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 18:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na Push/Pull w celu rekompozycji...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2012-01-24 22:45:38 Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 22:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Przedostatni trening w mikrocyklu dziesiątek. Wypiska Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19766 Data: 2006-03-22 19:06:27 Liczba szacunów: 0
  • No i po piątkach. Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19766 Data: 2006-04-07 17:52:45 Liczba szacunów: 0
  • KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opóźnia ich rozwój." To jaki sens ma łączenie rąk ze sztangielkami w pozycji górnej? Przecież wtedy właśnie napięcie mięśni stopniowo się zmniejsza. Ja kiedy wykonuję wyciskanie sztangielek, zaczynam dość szeroko, prowadząc dłonie po lekkim łuku, a w końcowej fazie nie zbliżam sztangielek do siebie na odległość mniejszą niż 30 cm, bo wtedy [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 05:39:14 Liczba szacunów: 0
  • KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni; - Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom) Rozpiętki Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-11 11:30:55 Liczba szacunów: 0
  • DZIEN 10 (10.03.09) D:3 WODYNA TRENING PRZEYEBANY Klata: wyciskanie sztangi skos: (50x20) (70x12) (80x10) (90x10) (90x7) wyciskanie sztangi plaska: (70x10) (80x10) (90x8) (90x7) wyciskanie hantli neutralnym chwytem: (30x9) (30x8) (30x6) -filmik (30x5) plecy: wioslowanie polsztanga jednoracz: (25x8) (30x8) (40x8) (40x8) (40x8) filiki beda trice: [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-10 22:47:35 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny:)

    Post
    Trening dla początkujących

    3-4 serie po 8 powtórzeń każdym ćwiczeniu 3 tygodnie ostry trening / 1 tydzień lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-05-19 19:21:32 Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 23:25:28 Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 22:43:30 Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] 22,5/22,5/22,5 x8 12,5 x10 20/20 x10 20x8 12,5 x10 20/20/20 x8 12,5 x10 20x10 20/20 x8 12,5 x10 17,5/17,5/17,5 x10 12,5 x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 32,5x50kg/25x50kg/19x50kg 30x50kg/23x50kg/20x50kg 30x50kg/25x50kg/20x50kg 29 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 22:58:22 Liczba szacunów: 0
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    13.11.2012 r 36 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 10708 Data: 2012-11-15 14:25:46 Liczba szacunów: 0
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    20.11.2012 r 43 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 10708 Data: 2012-11-21 12:52:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w tygodniu) juz po drugim treningu twierdze, że będzie konkret trening ostatni trening wyglądał tak: barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie głowne 85kg x max (8-10powt) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 60kg/65kg/65kg x 8-10powt -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3serie [...]

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 10:19:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2-3 dni interwały 10x 30sek szybko /60sek wolno + brzuch w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 12:04:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] wynik, biorąc pod uwagę moje osobiste uwarunkowania (metabolizm, doświadczenie jeśli chodzi o stosowanie suplementacji itp). Wyniki siłowe w najważniejszych ćwiczeniach: wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 100kg*3+2 po cyklu 100kg*6+2 praktycznie tak samo wyglądało przed i po cyklu wyciskanie na płaskiej ławce, dodam tylko, że 110kg poszło [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 18:16:22 Liczba szacunów: 0