SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • plan do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon:klata - tric-lydki sroda:plecy-bic piątek:bary-uda pon:klata: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(lawka pozioma)5x8,8,8,7,6, *przenoszenie sztangietek za glowę(lezac na lawce poziomej)3x6 *wyciskanie sztangi na skosnej lawce4x8,8,8,7 *rozpietki ze sztangietkami leząc na lawce skosnej z glową podniesioną do gory 3x6 tric *expander 3x7 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2005-06-25 14:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 -Podciąganie sztangi trzymanej szczerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -leżąc fancuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/10/8/6 -Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem(wyciąg) 10/10/8/6 Klatka: -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2007-04-05 13:44:22 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawę ew błędów w diecie i w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rekreacyjnie. Mój trening FBW A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2012-07-01 13:57:52 Liczba szacunów: 0
  • Troche masy + wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 CZWARTEK Brzuch Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2011-09-05 21:47:00 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako nowy na forum powinienem się przywitać, a więc witam. Od razu z grubej rury. Jako że ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-05-15 22:35:24 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtorzen unoszenie ramion w przod z linkami wyciągu 4 serie po 10 powtorzen TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie 6 seri po 8-6 powtorzen wyciskanie sztangi Glowa w gore 6 seri po 8-6 powtorzen wyciskanei sztangielek na lawce plaskiej 4 serie po 7 powtorzen rozpietki 4 serie po 7 powtorzen wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-03-01 14:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (masa i siła?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota najlepiej ok 18-20 ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS / MUAY THAI 1,5h SIŁKA ZAŚ OK 13-15 PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 4x8/7/6/5 c) rozpiętki 4x8 - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/8/6/6 b) wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-09-05 22:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy po 2 pierwszych miesiacach siłowni !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2015-04-18 13:00:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2014-08-25 18:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Weekendowy plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Unoszenie sztangi w przód 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 //4. Arnoldki czy wyciskanie sztangi zza głowy? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Unoszenie nóg na ławce (to z wyciągiem na dwójki) 12/10/8 Przywodzenie linki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-09-01 20:38:07 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-04-17 17:45:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7630 Data: 2007-01-22 16:26:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wyciskanie hantli siedząc - tricepsy: pompki na poręczach TRENING B: - nogi: Wykroki - plecy: martwy ciąg / wiosłowanie - bicepsy: uginanie hantli na przemian - klatka: wyciskanie sztangi skos w górę - barki: unoszenie sztangi do brody - tricepsy : wyciskanie sztangi wąsko Brzuch trenuję raz w tygodniu. Po każdym treningu biegam interwały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11829 Data: 2013-03-22 15:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-02-03 15:02:05 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko dotyczace planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj kumpel ćwiczy na takim planie treningowym i chciałbym pare porad co w nim zmienić abym mógł sam nim ćwiczyć. Mi sie wydaje że jest on troszke źle ułożony ale za bardzo sie nie znam wiec sie pytam was. Mój staż to cos ponad 1 rok reszta jest w profilu. 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2006-05-25 18:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening 4 dni - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-05-16 14:21:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klatka+biceps) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-10-28 13:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Masa z priorytetem ramion - DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2006-04-30 18:38:39 Liczba szacunów: 0
  • tym razem ja - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. do oceny daje plan. info o mnie: wiek - 19 lat staz treningowy - 5 lat (w tym przerwy spowodowane 3ema kontuzjami - zlamanie 5tej kosci srodrecza i jej deformacja , zerwanie wiazadel pomiedzy miesniem kapturowym a miesniem naramiennym glowy bocznej - oba barki - 13 miesiecy off i bole przez kolejne pol roku, ponowne zlamanie tejsamej kosci [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2005-08-09 11:55:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wygląda to tak: Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Podciąganie na drążku z pomocą gumy 2 serie / ściąganie drążka na wyciągu 2 serie Nogi praska uda Bartki, wyciskanie żołnierskie Sztanga prosta biceps stojąc triceps ściąganie drążka na wyciągu Trening B Wyciskanie sztangi na ławce w skosie Wiosłowanie sztangi prostej Nogi praska [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2017-07-06 15:00:15 Liczba szacunów: 0