wyciskanie sztangi

witam, nie dawno zacząłem swoja przygode z siłownią przez prawie 4 tygodnie cwiczylem takim planem 3x w tygodniu: KLatka piersiowa wyciskanie sztangi lezac 2x15 rozpietki 2x12 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 podciaganie sztangi stojac 2x15 Plecy Podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 2x15 Bicepsy uginanie ze sztanga [...]

[...] na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 W poniedziałki,środy,piątki oczywiście [...]

1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

Otóż prosiłbym o skomentowanie mojego planu treningowego, w jakim stopniu jest kiepski i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s+1r x10 2)wyciskanie hantli na skosie 4s+1r x10 3)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x10 4)rozpiętki 3s x10 5)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s x10 6)prostowanie ramion na [...]

Ćwicze dokładnie od Lutego i do tej pory prawie nic mi nie przybyło ... 1 moze 1.5 cm w bicu tak samo w klacie i 1 cm w łydce ( prawej ;O ) czyli co? Efektów prawie nie ma ... leci 3 miesiąc a ja kuźwa stoje w miejscu i teraz przyszli ci sezonowcy i sam k***a jak taki sezonowiec wyglądam ... sory ale wk***iłem sie jak ch** że nic efektów nie ma [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x10 3. Ściąganie wąsko do klatki górnego wyciągu 1x15 1. Wyciskanie wąsko sztangi 3x5 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 3. Ściąganie przedramion z górnym wyciągiem 1x15 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x5 2. Rozpietki ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10 3. [...]

[...] koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]

Trening Dzień 1 Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 3 x 10 Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4 x 10-8-6 ( maszyna ) 2. Podciąganie sztangi [...]

poniedzialek kalta: 10/8/6/6 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki na ławce prostej triceps:12/10/8/6 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]

[...] witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Trening na redukcje do oceny: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8 wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12 rozpietki płasko12 12 12 BARKI wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6 unoszenie ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 [...]

[...] Rozpiętki leżąc na ławce dodatniej/ poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Barki Military press 3 x 12-8 powtórzeń Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 3 x 12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie hantelka siedząc 4x 12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie z użyciem linek na wyciągu 4 x 12-10 powtórzeń Brzuch toes to bar 4x 10 powtórzeń [...]

witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 4x15 piątek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] + Tric Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangi, skos dolny Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Francuskie wyciskanie sztangi Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Śr - Barki, Nogi, Przedramienie Wyciskanie sztangi zza [...]