Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

mam jeszcze jedno pytanie co do aerobów. czy powinny one być przed treningiem na silowni czy po? i Jakie powinny być odstepy czasowe pomiedzy aerobami a treningiem na silowni. Bobi8 mialem podobny problem z bolącym nadgarstkiem kupilem sobie glukozamine firmy trec po 2-3 tygodniach stosowania problem minal a wcale nie przerywalem treningow, ale lepiej oszczedzaj nadgarstek bo moze w Twoim przypadku to jakies powazniejsze uszkodzenie niz u mnie.

bobi najlepsza byłaby wizyta u specjalisty bo nie wiadomo jak poważna jest to kontuzja ale póki co możesz spróbować usztywniaczy na nadgarstki,jakich używa się w trakcie treningu z ciężarami oraz suplementu na regeneracje stawów i ścięgien Joint Theraphy lub Joint X Pack.Usztywniaczy używaj również w pracy,uchroni Cię to w jakimś stopniu od pogarszania obecnego stanu a suplement (o ile kontuzja nie jest poważna)powinien za jakiś czas zacząć działać i przynieś ulgę.

Mat samo pływanie może nie przynieść oczekiwanych rezultatów,basen traktowałbym bardziej jako formą relaksu i odskoczni od siłowni.
Tak więc porównując pływalnie do typowego treningu aerobowego wykonanego na bieżni bądź rowerku stacjonarnym w siłowni(często też wykorzystuje się maszyny typu orbitrek czy stepery ale pierwsze dwa osobiście sprawdzają się u mnie najlepiej) maszyny wypadają lepiej.Sęg w tym,że korzystając z tego typu maszyn można monitorować tętno, które odgrywa najważniejszą rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej,pływając ciężko byłoby to kontolować bądź wykonywać interwały.

preezes w trakcie moich ostatnich przygotowań do ME wykonywałem treningi aerobowe na czczo,powodem tego był jednak limit wagowy do którego musiałem zejść aby wystąpić w klasyku.Jakie mam zdanie na temat wykonywania treningu cardio z samego rana?Jeśli zależy Ci na jak największej i najszybszej utracie "wagi" to jest to idealna metoda, jednak wiąże się z tym ryzyko katabolizowania mięśni i choć można nałykać się sporej dawki BCAA i Glutaminy to ryzyko i tak istnieje.Tak więc jeśli nie masz na sobie ciśnienia związanego z czasem i zrobieniem konkretnej wagi,to bezpieczniejszym i równie dobrym momentem na taki trening jest czas po pierwszym posiłku (ok.1,5 po)lub zaraz po treningu siłowym,wtedy jednak przed cardio oprócz BCAA i Glutaminy sugerowałbym dodatkową porcję ww ok.0,5gr./kg.

_Richard-wielu osoba słuzy tłuszczówka,Ja osobiście nie jestem jej zwolennikiem i naprawde trzeba znawce i kogoś kto robił to nie raz by udzielił perfekcyjnie trafnych podpowiedzi-Ja w skrócie powiem tak to nic innego jak zamiana wegli na tłusze w składzie żywieniowym węgli masz minimalnie tak jak zawsze jest to na odwrót z tłuszczami.Wtedy jesz tylko tłuszcze z białkiem a tłuszcze sa pochodzenia zwierzęcego tj.jajecznica na smalcu, czy każde inne mieso z samym tłuszczem zwierzęcym.Waga się redukuje to fakt ale jak u Mnie odbijało sie to lekko na samopoczuciu,i zaczeły wychodzic pryszcze oraz miałem spore problemy gastryczne.
Jesli będziesz bardziej zainteresowany oczywiście mogę odszukać te wskazówki i napisać Ci wszystko co posiadam wiedzy na ten temat,to że coś słyszałeś czy czytałeś to wiesz jak to jest-mozliwe że i przysłużyło sie to komuś ale chciałbym byś z kis takim tak na serio miał okazję pogadać.
Pozdrawiam

kurcze, jesli piszesz, ze maja to byc tluszcze zwierzece, to tak naprawde zaczyna mi sie to nie podobac, bo moim zdaniem jest wysokie ryzyko otluszczenia naczyn krwionosnych, podniesienia zlego cholesterolu etc,
wydawalo mi sie, ze maja to byc tylko tluszcze roslinne, z uwagi na to , ze sa one (moim zdaniem) zdrowsze

w takim razie mam jeszcze jedno pytanie
jestem teraz na low carbie, czy mozna zejsc na nim do bardzo przyzwoitej formy np 7 % bf
jesli tak to trzeba uciac wegle ponizej 100 g ?

Obecnie mam (juz od jakiegos czasu)
B: 231
T: 85
W: 139
Kcal: 2241

moja waga: 78-80

czasami ucinam wegle (np w dni nietrenigowe), raz w tygodniu mam cheat meala (zazwyczaj chipsy ), ktory jest zazwyczaj jednak przemyslany, poniewaz dokladam specjalnie jedna sesje aerobow i spalam tyle min. tyle kcal ile bedzie wynosila przyszla "uczta"

do wegli nie wliczone sa tylko warzywa zielona fasolka szparagowa/brokuly

JA I TAK UWAŻAM ŻE JEST TO NISKA ANAWET BARDZO NISKA LICZBA KALORII.
Musisz albo nawet dodać ciut weli a jeśli węgle Cię podlewają to polecam podnieś tłiuszcze ale roślinne do każdego pisiłku i jeszcze dołożyc białka.Napewno nie możesz juz zejśc poniżej tych kalorii,trening intensywny i jeśli masz juz pare sesji areobowych w tygodniu to na serio powinno byc oki.
Pozdro i pisz jak cos jeszcze nie jest jasne.

Witaj MrBRUS mam takie pytanko do Ciebie, czy mógłbyś zrknąć na mój plan treningowy i powiedziec mi co powinienem w nim zmienić ew. co jest ok badz nie:) zalezy mi na fachowej pomocy przy treningach zaraz wkleje plan

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie
rozpiętki na skośnej ławce 4 serie

Wtorek:
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie
Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie

Czwartek ( jedyny wyjątek )
Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 4 serie
Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 4 serie

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie

Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie
Unoszenie barków 3 serie

Plan masz bardzo fajny i nie skomplikowany-powiedziałbym że prosty ale to podstawowy rodzaj treningu i na każdej siłce z każdym sprzętem to zrobisz-Ja już pisałem setki razy że jestem zwolennikiem zamiany ćwiczeń co trening i tak np.czasem zacznij od rozpiętek na klatke czy np.od ściąganie drążka do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to powielasz troche ćwiczenie na barki i tak zrezygnował bym z dwóch tak podobnych jak wycikanie sztanki z przed głowy i wyciskanie sztangielek,zrób to na przemian tydzień po tygodniu i wystarczy na wycisk jedno z tych ćwiczeń,na barki zapomniałeś lub nie wiem które to ćwiczenie na tylny akton naramiennych więc pomyśl o wzniosach do boku w opadzie tułowia sztangielek lub potobne ku temu ćwiczenie.
TAK WSZYSTKO OKI.

MrBRUS a gdybym np zrobil wyciskanie sztangi za glowa zamiast przed to byloby ok? i np zamiast unoszenia barkow na boki to zrobic w opadzie tulowia? dziki bardzo za odpowiedz pozdrawiam

aha no i jeszcze jedno, powiedz prosze czy ten plan wogole jest dobry na zbudowanie masy miesniowej:)