dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj jak co poniedzialek najslabsza grupa miesniowa czyli klatka i do tego biceps
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki w bramce
wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol

uginanie ze sztanga prosta na stojaco
uginanie z hantlami sposobem mlotkowym
uginanie w podporze o kolano

a jak lokcie juz jest troche lepiej czy nadal problemy..?

nie za dobrze

wczoraj trening plecow
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla
wioslowanie polsztanga
docioaganie na wyciagu szeroko do klatki
martwy ciag

szrugusy z hantlami

ehh no a jakies preparaty?

chyba trzeba bedzie odpoczac za jakis czas i wtedy lekarz mowil ze tylko zastrzyki w staw i poprawa (a moze bardziej rekonstrukcja "smaru")

wczoraj dzien calkowicie wolny od treningu dzisiaj na koniec dnia zostawiam sobie nogi do zrobienia

eh to sczerze wspolczuje ci Tomek.. powazna sprawa

trening nog to tylko zmeczenie i rozgrzewka wyprosty na maszynie
nastepnie 8 serii frontow
i 5 serii uginania w lezeniu

wypychanie ciezaru palcami

piatek trening barkow i tricepsow
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi prostej przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem
wyciskanie francuskie sztangi lamanej

widzialem wywiad i powiem Ci ze na prawde super wygladasz

w ciuchach ??? hahahahah

wczoraj jak co tydzien zaczalem od najslabszej grupy miesniowej ktora jest klatka dorzucilem bicepsy
wyciskanie sztangi na lawce poziomej (niestety nadale jest to bardziej pompowanie niz wyciskanie ze wzgledu na bole w stawach)
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce

uginanie sztangi prostej modlitewnik
uginanie z hantla w podporze o kolano
uginanie ze sztanga lamana na stojaco

Haha nie pomysł sobie zle;d chodziło mi tu ze bd to troszkę inaczej wyglądało przy podjadaniu;)