Do poprawy:]

Witam zaczynam cwiczyc;] ulozylem sobie plan prosze o poprawe;]z gory dziekuje;]

Poniedzialek
Trening miesni naramiennych+trening miesni klatki piersiowej+ trening miesni grzbietu
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3.Podciaganie sztangi wzdluz ciala
4.Unoszenie ramion w przod ze sztanga


1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory
3.Rozpietki
4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem
5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej

1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
2.Martwy ciag
3.Wznosy barkow
4.Sklony ze sztanga trzymana na karku


Sroda

Trening miesni nog +Trening Ramion
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.prostowanie nog w siadzie
3.Uginanie nog w lezeniu
4.Przysiady wykroczne


1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2.Ugianie ramion ze sztanga stojac nachwytem
3.Ugianie nadgrastkow podchwytem w siadzie
4.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej


Piatek
Trening miesni naramiennych+trening miesni klatki piersiowej+ trening miesni grzbietu
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3.Podciaganie sztangi wzdluz ciala
4.Unoszenie ramion w przod ze sztanga


1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory
3.Rozpietki
4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem
5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej

1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
2.Martwy ciag
3.Wznosy barkow
4.Sklony ze sztanga trzymana na karku



Niedziela

Trening miesni nog +Trening Ramion +Trening brzucha
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.prostowanie nog w siadzie
3.Uginanie nog w lezeniu
4.Przysiady wykroczne


1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2.Ugianie ramion ze sztanga stojac nachwytem
3.Ugianie nadgrastkow podchwytem w siadzie
4.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej


Wszystko po 4serie po 10 powtorzen. Dodatkowo miesnie brzucha codzienie;] planuje kupic tez bialko;] propnujecie cos jesczcze??

jak dopiero zaczynasz to poczytaj o act

trening ACT cwiczylem jakies nie cale 2 miechy;]od tatmej pory mialem przerwe jakies 2 tyg chce zaczac juz z planem prosze o jego ocene

ACT - https://www.sfd.pl/temat18564/ .

to nie plan dla ciebie.Tam masz partia 2xtydz.zrob partie 1Xtydz lub jakis trening calosciowy np hst albo inny

hmm moglbym was prosic o ulozenia planu??? albo o lekka zmiane tego?? z gory dziekuje;]

Brak progresji, za duzo cwiczen, zly podzial grup, zla kolejnosc cwiczen w obrebie treningu. Probuj od nowa.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-06-20 03:11:56

mucia moze jakies wskazowki szersze?? bylbym wdzieczny

pon
klata, triceps
śr
plecy, biceps
piątek
bary, nogi

z takim rozlozeniem grup uloz trening, jakby co pomoge

nie mozna ćwiczyć 2 dużych grup mięśniowych jednego dnia.barków i klatki też niegdy nie łącz.moim zdaniem trenowanie 2 razy w tygodniu 1 grupy mięśniowej mija się z celem(początkowo zwłaszcza)kiedyś ćwiczyłem tak klatke.uuu przetrenowanie było.ćwicz 1 w tygodniu dane mięśnie.dziwny układ masz troche.ja proponowałbym tak:
poniedziałek:klatka+tricek
wtorek:plesy+przedramię
sroda:wolne
czwartek:barki+bico
piątek:łydki+uda
ja tak robie i całkiem dobrze to idzie.
pzdr

Poniedzialek

Klatka + Triceps

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory
3.Rozpietki
4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem
5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej

1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
3.proowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
4.pompi w podporze tyłem

Środa
Plecy + biceps
1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
2.Martwy ciag
3.Wznosy barkow
4.Sklony ze sztanga trzymana na karku

1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2.Ugianie ramion ze sztanga stojac nachwytem
3.Ugianie nadgrastkow podchwytem w siadzie
4.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej

Piatek
Barki+ nogi
Co na barki???

1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.prostowanie nog w siadzie
3.Uginanie nog w lezeniu
4.Przysiady wykroczne


co powiedziecie na ten plan?? co zmienic co wywalic co przeniesc co dodac?? zamowielm sobie bialko jakies tam Trec 3D Protein 1500g aa no i przez caly tydzien oddzielnie jeszcze miesnie brzucha;] czkeam na wasze opinie;] Pozdrawiam