Pierwszy trening

czyli to co napisalem nie bedzie dobre???Jest cos w stylu to co napisales jak przysiad to nie MC

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-18 13:40:32

no wprowadz to co ja napisalem i zobaczymy

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s lub Brzuch

B:
Plecy: MC 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
lub zamiast tych dwoch Przys.wykroczne 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps: Pompki na poreczach 2s
Brzuch: 3cwicz.

moze tak byc? Prosze o poprawkiDodam ze nie chce robic typ. przysiadow na kazdej sesji tren. poniewaz czuje ze po prostu nie maja wystarczajaco czasu na reg.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-19 09:48:59

do B po MC rob wykroki jak juz nie chcesz tych przysiadow

z A wywal biceps z B wywal triceps

a moze polecisz cos zamiast Przysiadow i wykrokow?

NIE !

te cwiczenia to obowiazek ! (o ile wykroki sa nieco gorszym wyjsciem od przysiadow nie zanczy ze amsz ich unikac)

zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki
OSTATECZNA Wersja:
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s lub Brzuch

B:
Plecy: MC 3s
Nogi: Przys.wykroczne 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Military press 2s
Triceps: Pompki na poreczach 2s - Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: 3cwicz.

Nie wiem czy dobrze serie, powiedz mi dalczego nie laczyc na jednym tren Bicepsu z Tricepsem?


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-19 15:10:32

serie ok

a bic i tric mozesz rozdzielic bo oszczedzisz czas i lepiej skupisz sie a tym co wazniejsze i bic i tric dostana wystarczajaco do wzrostu

a czy dobra opcja w planie B bedzie robienie Przysiadu ze sztangą trzymaną z przodu i po tym MC?
Cos takiego
A: -Przysiad
-Wioslowanie
-Wyciskanie na plaskie
-Wyciskanie sztangi z za glowy
-Pompki na poreczach
-Brzuch lub lydki

B: -Przysiad
-Wyciskanie na skosnej
-MC
-Millitary press
-Uginanie ramion ze sztanga lamana
-brzuch lub ludki




Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-20 16:43:30

no to o takim czyms mowilem caly czas predzej