Rzeźba do oceny

Witam !

Przygodę z siłką zaczęła się w lipcu (I miesiąc codziennie, później sporadycznie). Cel poprawienie klaty.

Siłownie założyłem w domu. Mój sprzęt: ławka



, sztanga, hantle, drążek.


Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury.
Plan którym zamierzam ćwiczyć:

Poniedziałek:klatka/triceps
klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8x6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10x8x6
-przenoszenie sztangielki za głowę 8x6x4

Triceps
-wyciskanie sztangielek w leżeniu - francuskie 10x8x6
-prostownie ramienia za sztangielką w opadzie tułowia 8x6x4
-wyciskanie sztangi w siadzie - francuskie 8x6x4

Wtorek:Biceps/Barki
Biceps:
-modlitewnik
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy)

Barki:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
-wiosłowanie (podciąganie sztangi w opadzie
podciąganie sztangielki w opadzie)
-szurgsy 6x4x2
-skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry XD)6x4x2

Środa:Nogi/plecy
Nogi:

-Przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku
-wiosłowanie

Czwartek: Brzuch/naramienne
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko
-unoszenie nóg w zwisie
-???

Naramienne:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy

Aeroby

Piątek: Klatka/Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8x6x6
-pompki

Biceps:
-modlitewnik
-podciąganie na drążku
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Sobota lub Niedziela- lekki trening brzucha i klatki 20 min.

To tyle

Czekam na komenty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

powiem ci to co kazdy xd co chcesz rzezbic ?

A co się rzeźbi XD ? Klatka.

masz napisane że we wtorek robisz barki to dlaczego ja tam widzę ćwiczenia na plecy ?

Coś mi się pomyliło;p

jak powinien poprawnie wyglądać

Na twoim miejscu bym lepiej masował i po tym cyklu dopiero po cyklu rzeźba.

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-02 18:08:01

tylko u mnie jest co spalić troche mam zbędnego tłuszczu :p
nie sugeruj sie wzrostem bo dałem na oko ;)

Może ktoś sprawdzić plan?

Sprawdzi ktoś?