[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT
KLATA+BARKI
1.WL skos+ maszyna 5x8-12
2a Wyciskanie hantli poziom 4x6-8
2b Pompki na poreczach maszyna 4x12
3. Rozpietki 5x8-15

4.Wznosy przod 5x12
5.Wznosy bok 5x12
6.Wyciskanie sztangi stojac 4x6-8
+brzuch+cardio



Suplementacja
witaminy
przed treningowo st 2.0
w trakcie bcaa
po wpc+carbo




Dieta
4500 kcal




Info
Masa zbliza sie do konca wielkimi krokami, po tycg 130 dniach jestem juz dosc zmeczony i czuje, ze wypalam sie pod katem ladowania w siebie zarcia, brak apetytu i checi na dalsze zwiekszanie masy ciala ktora waha sie obecnie w granicach 109kg,
daje sobie obecnie okolo 2 tygodnie na przemyslenie co dalej, jeszcze na dodatnim bilansie i zobaczymy





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-08 21:46:05

Zawsze mozesz obciac na 3,4 dni kcal, zwiekszyc aero metabolizm ruszy i jeszcze pociagnc troche z masa

Ale ogolnie dobra robota..

Przemysle wszystko i cos postanowie

Dzieki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-09 00:23:36

graty zaliczenia, została teraz niby formalność z którą ja sie bujam od ponad 6msc przez zyebanego promotora

co do Gdanska to się zastanawiam, jak pojade to pewnie spontan i decyzja 1-2dni przed

dzieki:)
no ja tez trafilem na nieciekawego promotora;)

Tom jakbyś wbił do mojego dziennika i zobaczył czy dobrze robie to cwiczonko na wyciagu dolnym (dwójki) bo nagrałem filmik mam nadzieje ze widać dobrze na nim jak wykonuje

j**ane powiadomki, wkurza mnie to:) tyle znowu mam do nadrobienia;)

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 3xmax
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x8-12
3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego podchwyt szeroko 4x12
4.Wioslowanie nachwytem smith 4x6-8
5.Odwrotne rozpietki 3x12
6.Szrugsy 4x12
+cardio



Suplementacja
witaminy
przed treningiem SFD BURNER 3 caps
w trakcie bcaa

SFD BURNER
3 capsy na porcje
termogeneze 6/10
pobudzenie 6/10


Dieta
4800 kcal





%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%


DNT
brak aktywn fiz



Suplementacja
witaminy



Dieta
4800 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-10 23:55:11

Jezeli bedziesz robił redu to do jakiej wagi mniej wiecej będziesz schodził?