lubiesterydy
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8
B
Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8
Plecy: Szrugusy 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-0
Barki: Wymachiwanie sztangi w przód 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion hantelkami 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8
C
Nogi: Wspięcia ze sztangą 12-18-0
Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max3
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8
Triceps: Odwrotne pompki 3x max
Co o tym sądzicie?
Czy w przypadku MC łopatki mają być maks obciągnięte ku tyłowi.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8
B
Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8
Plecy: Szrugusy 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-0
Barki: Wymachiwanie sztangi w przód 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion hantelkami 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8
C
Nogi: Wspięcia ze sztangą 12-18-0
Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max3
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8
Triceps: Odwrotne pompki 3x max
Co o tym sądzicie?
Czy w przypadku MC łopatki mają być maks obciągnięte ku tyłowi.
Krzysztof Piekarz
dideek
