JAKIE EFEKTY

Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi.

Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 186
Staż treningowy: BRAK
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : KREATYNA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: NABRANIE MASY MIĘSNIOWEJ

Pierwsze moje pytanie będzie dotyczyć diety.
Każdego ranka jem płatki owsiane. Codziennie staram się zjeść co najmniej 1 serek wiejski.
W miarę możliwości staram się jeść makaron czy ryż. Wygląda to tak z powdu braku czasu na przygotowywanie posiłków a także z braku pieniędzy na potrzebne jedzenie.

Zastanawiam się czy taka dieta da jakiekolwiek efekty ?
Ćwiczę 3x w tygodniu. Mój plan wygląda następująco:

Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, jest to plan FBW.

NOGI: PRZYSIADY 3 12-10-8
PLECY: WIOSŁOWANIE 12-10-8
KLATKA: WYCISKANIE PŁASKO 12-10-8
BARKI: UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-8
TRICEPS: WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10
BICEPS: UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 12-10
BICEPS: MODLITEWNIK 12-10-8
KAPTURY: SZRUGSY 12-10-8

Czy ten plan da odpowiednie efekty ?

Ja cukier odstawilem calkowicie , rok temu slodzilem 3 łyzeczki na 250 ml . pol roku temu 1 łyzeczke a od 3-4 tygodni juz nic i powiem ze kawa i zielonba herbata smakuje juz normalnie ( przyzwyczailem sie ) :)


Ps. jak juz temat o jedzeniu to zapytam o ser bialy - jaki lepiej kupowac?? zazwyczaj brałem chudy ale wyczytałem gdzieś ze lepszy jest półtłusty - jakie wasze zdanie???

witam, wrzuc diete zgodnie z linjkiem nizej, zobaczymy jak wyglada rozklad calkowity
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

DIETA

Posiłek nr 3 zależy od tego co rodzice przygotują na obiad, gdyż braknie mi pieniędzy na codzienne kupowanie ryżu itd.

Płatki owsiane sypiesz sobie same do buzi, czy jak? Dieta słabiutka.. za mało kcal

Dlatego napisałem czy da jakiekolwiek efekty :)

Myślę, że teraz zrobiłem to lepiej :)

W płatkach powinno być 40g, mój błąd, bardzo przepraszam.

Jeśli nie jesteś w stanie trzymać dokładnej diety to jedz po prostu dużo i zdrowo i staraj się dostarczać sporo białka, takie jest moje zdanie. Ja też mieszkam z rodzicami i jestem od nich uzależniony, a nie mam problemu z trzymaniem macro i diety(wbrew pozorom można to robić niskimi kosztami).

Za mało białka i zdecydowanie kalorii, produkty takie jak pieczywo pszenne czy kotlet schabowy też nie za dobre

Zrezygnuj z pieczywa pszennego i zastąp je np. razowym. Podobnie z ryżem - zamiast białego brązowy. Nie wymieniłeś też żadnych warzyw, które dostarczają wielu potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin, więc wypadałoby je wrzucić do jadłospisu.
W dni treningowe, staraj się przyjąć więcej kalorii (ale nie samych węglowodanów), niż te 2300 :)



Zmieniony przez - Otick w dniu 2015-06-24 10:15:08

Zmieniony przez - Otick w dniu 2015-06-24 10:17:09