mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

lemoni Ty idz na siłke gdzie jest sztanga bo wkońcu sobie krzywde zrobisz tymi sztangielkami

powiedz mu ze robisz mase i dla ciebie takie ciezazary sa odpowiednia :)
lepiej zmienic bo tak jak pisze kava ze jeszcze sobie cos zrobic tymi hantlami - sama widzisz ze mocno ci sie dłonie mecza i nadgarski bola.

Rozpiska wczorajszego dnia :

jak to na weekend zawsze za malo bialko :-/ w ogole na weekend jakos zawsze mi mniejszy bilans wychodzi,dzisiaj pewnie tez za malo zjem, dziwnie ten dzien ma rozlozony zawsze :-/

platki owsiane 60
banan jablko

TRENING

piers z indyka 65
kasza 25

pierogi leniwe 300

jaja 140
chleb pelnoziarnisty 100

95/57/242 1875


TRENING:

przysiady 37.5/40/42.5/45 po powt (+2.5 przy ostatnim powtorzeniu nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla )

opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3)

wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2)

wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke

wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe )

biceps, triceps, brzuch

Ogolnie z treningu wczorajszego jestem bardzo zadowolona

jaja 190
chleb razowy

jaja 60
chleb razowy

ryz
piers z kurczaka 140
warzywa

schab 130
kasza jeczmienna 50
warzywa

TRENING - kick boxing

tunczyk
chleb pelnoziarnisty - wiem wiem nie pasuje

Spoko monia widze ze treningi superowo ida PROGRES jest a to najwazniejsze

no jakos udaje mi sie isc w gore tfu tfu zeby nie zapeszyc co bedzie dalej hehe

a zapomnialam podac rozkladyu

158/68/210 2093 Wydawalo mi sie jakos ze malo dzisiaj zjadlam. a tu taki psikus hehe
nadprogramowo : lod

aaa choroba mnie lapie juz mnie rozkladalo od paru dni i bralam aspirynke i nic nie pomoglo, katar mam straszny i slaba sie czuje :-/

zastanawiam sie czy nie odpuscic silki na pare dni, w sumie juz dlugo nie mialam przerwy dluzszej niz jeden dzien to moze mi to dobrze zrobi..

Mysle ze lepiej sobie darowac bo potem dluzej do siebie bedziesz dochodzic

moonia odpocznij sobie te pare dni. Nie ma co robic treningu na ,,siłe", jak organizm nie daje rady.

No dzisiaj sobie odpuscilam silke , bo nawet bym nie miala sily na trening, czuje sie coraz gorzej,najgorszy katar-oddychac nie moge i przez to jestem slaba i mi zle

Mam nadzieje dziewczyny ze te pare dni da mi wiecej sily hehe zwlaszcza ze dwa dni imprezy bede miala mam nadzieje ze mnie calkiem nie rozlozy i dotrwam do konca


Dzisiejszy dzien :

placek owsiany z 2 jajek, orzechow i platkow owsianych

chleb razowy z dynia 100
karkowka 40

karkowka 70
ogorek zielony

kasza jeczmienna
poledwica wolowa 140
banan

twarog poltlusty ok 100g

106/74/142 1670

moze jeszcze zjem pozniej jakies jajko, na razie nie mam sily