SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - Ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 630

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

16

Waga

72

Wzrost

182

Cel treningowy

MASA WYTRZYMAŁOŚĆ

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

MMA się zaczyna dlatego trening..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nadgarstek :/

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

SPlit 3 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - brak martwy ciąg - brak wycisaknie - 70 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
Witam!
Proszę o ocenę i korektę planu..
A
przysiad
martwy ciąg
wiosłowanie
military press
wycisaknie na prostej sztangi
podnoszenie łamanej(biceps)
pompki na poręczach(triceps)

B
przysiad
martwy ciąg
podciąganie podchwytem
żołnierskie wyciskanie
wyciskknie sztangielek na lekko skośnej
podnoszenie hantel ( biceps)
odwrotne pompki(triceps)


Wszystko robie po 3 serie po ok. 12-10 powtórzen z ok.60-70% mojego MAX wyciskania
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Może być.

Jedynie w zestawie A wyrzuć martwy ciąg.

W zestawie B rób siady przednie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-10 18:32:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
Mam to robić 3 razy w tygodniu??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
To FBW więc 3 dni.

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-10 21:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
ok a co z brzuchem, łydkami i przedramieniem.. + kaptury??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Łydki na upartego możesz dodać.Reszta oberwie przy ćwiczeniach wielostawowych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego

Następny temat

Podciągniem ułożenie planu

nutlove nowy