FBW - Ocena - Forum SFD

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

MASA WYTRZYMAŁOŚĆ

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

MMA się zaczyna dlatego trening..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nadgarstek :/

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

SPlit 3 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - brak martwy ciąg - brak wycisaknie - 70 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kamil95255

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 225

Witam!
Proszę o ocenę i korektę planu..
A
przysiad
martwy ciąg
wiosłowanie
military press
wycisaknie na prostej sztangi
podnoszenie łamanej(biceps)
pompki na poręczach(triceps)

B
przysiad
martwy ciąg
podciąganie podchwytem
żołnierskie wyciskanie
wyciskknie sztangielek na lekko skośnej
podnoszenie hantel ( biceps)
odwrotne pompki(triceps)

Wszystko robie po 3 serie po ok. 12-10 powtórzen z ok.60-70% mojego MAX wyciskania

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Może być.

Jedynie w zestawie A wyrzuć martwy ciąg.

W zestawie B rób siady przednie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-10 18:32:17

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kamil95255

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 225

Mam to robić 3 razy w tygodniu??

...