"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

I po treningu



1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8*
2. MC: 12*, 10*, 8*, 8*
3. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 3 serie po 12 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 serie p 20 powtórzeń



1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń.



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-02 20:29:00

Giaurnemo wpadł mi w oko rowerek, w sam raz dla Ciebie na dłuższe wojaże:

Pippin99

Giaurnemo wpadł mi w oko rowerek, w sam raz dla Ciebie na dłuższe wojaże:

Dla mnie nie ważne z czym ale ważne z kim
Wolę się upajać jak upijać
Ale dzięki za ofertę

10 km w czasie 34 minut to parametry dzisiejszego wypadu na rowerze do lasu.
Zacząłem jak zwykle od rozgrzewki.
Rowerek czekał

A ja:


Po czym ruszyłem na trasę.
Do 8 km szedłem jak burza po czym zaczęło odcinać tlen.








Nie doczekawszy się pomocy musiałem ostatnie 2 km przejechać na oparach tlenu.
Al i tak poszło nieźle.
Ciekawe, tylko jest to, że jadąc ta samą trasą jak ostatnio musiałem przejechać ok 500 m więcej by przejechać 10 km.
Pewnie licznik nie jest doskonałym urządzeniem.
Przy okazji tematu pt. Pielęgniarki.
Czy ktoś wie kogo Polacy najbardziej pożądają










Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-03 18:56:37

Ten s-klub to chyba klub stetryczałych mężczyzn!?
Jeśli tak to nie dziwi mnie stawianie pielęgniarki na pierwszym miejscu!

Pakuj dalej!
Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów coraz bliżej!

ojan

Ten s-klub to chyba klub stetryczałych mężczyzn!?
Jeśli tak to nie dziwi mnie stawianie pielęgniarki na pierwszym miejscu!

Pakuj dalej!
Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów coraz bliżej!

Janie to tylko erotyczne fantazje.
W tej statystyce nie ma żon (własnych).
Dlaczego

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 4 serie po 12 powtórzeń
3. Pompki na 2 taboretach: 3 serie po 12 powtórzeń

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 powtórzeń
2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń
3. Barbell Kickback: 3 serie po 12 powtórzeń i 1 seria 20*

Bicepsy
1. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń
2. Uginanie sztangielkami w siadzie: 3 serie po 12 powtórzeń
3. Uginanie na modlitewniku sztangą prostą: 13 serie po 12 powtórzeń i 1 seria 20*

Ojan napisał "pakuj" więc pakowałem.
Jak mi się wydaje to dzisiejsze pakowanie bylo bardzo udane.


Może dlatego, że do mocnego treningu zagrzewała mnie piosenka z "tamtych" lat.



W czasie największej popularności tej piosenki często słyszałem w rzucane w moim kierunku:


A ja odpowiadałem:


A jutro:

Chrzciny wnuka

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-04 19:40:41

Więcej na:
http://facet.interia.pl/aktywnosc/zdrowie/news-dobra-dieta-inwestycja-lepsza-niz-lokata,nId,1402241






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-06 10:54:31

Od dzisiaj zaczynam redukcję niepotrzebnego zatłuszczenia.
Spokojna redukcja bez żadnych radykalnych posunięć.
Czas mnie nie goni.
Stopniowo zwiększę ilość aerobów (interwałów)bez rygorystycznego ograniczania węgli.
Taki w ogólnych zarysach plan do lata.
Jestem po rowerowej eskapadzie podczas której przejechałem 11 km w czasie niespełna 37 minut.
Jak zawsze nie oszczędzałem na "paliwie" i sporo go zużyłem.
Żałuję tylko, że nie było takiego towarzystwa jak poniżej









Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-06 13:25:05

A przy redukcji, odpowiedni poziom odpowiednich hormonów jest niezbedny-zdjecia z wczorajszych zawodów w Bytowie-bikini(relacja w dziale Aktualności..):