"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Widze,że działasz w trybie Poeta...:)

masti

Widze,że działasz w trybie Poeta...:)

Tryb kulturysty wychodzi mi średnio - może więc tryb poety będzie na nieco "wyższym" poziomie

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"Po jatce"

Jatka, jatka
Gdzie jest ta potężna klatka
Wymęczona, skatowana
Między żebra jest schowana

Rośnij klatko, rośnij jak marzenie
By dziewczyn ciała przyprawiać o drżenie


Rozpiska jatki

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8*, 5*, 5*, 3*+3*+4* (seria ze zmniejszanym obciążeniem)
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 10*, 8*, 2x7*
3. Hantle skos górny: 10*, 7*, 5*
4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12
5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+8

1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 10*, 8*, 7*, 6*
2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12
3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x po12*

Faktycznie była to jatka.
Nie tylko dla klatki ale i dla barków.
Po prostu zaj**isty trening



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-08-20 19:05:46

Z twórczości "kulturysty" grafomana

„Muscle foto 2013”

Ojan wszystkich nas frustruje
Swe atuty eksponuje

Szelmowski uśmiech pokazuje
Co zwycięzcę już typuje

Ojan „Profi” to uznany
I na sukces jest skazany

Jakie Ojan zrobi oczy
Kiedy „czarny koń” wyskoczy

Może drażkem zrobi coś
Ojanowi zada cios

Mięśnie brzucha ma wspaniałe
To przechyli jego szalę

Jednak Ojan nie próżnuje
Swoją formę już szlifuje

Opalony jest na brąz
I to tego ma ten wąs

Pręży się na forum SFD
Wygra pewnie i jak chce

Nie pomoże kretyna ani witamina C
Wygra Ojan bo tak chce.





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-08-21 10:18:28

Jak podają nieoficjalne źródła, forma Ojana w z ostatnich fotkach, to efekt potęgi photoshopa
Niech tego się trzymają startujący w tym konkursie
To ostatnia nadzieja na końcowy sukces

Wczoraj był zaj**isty trening dzisiaj jest zaj**iste zmęczenie.
Źle spałem więc to tez może być przyczyna słabej regeneracji.
A jutro trening nóg
Zastanawiam się czy w tym tygodniu skończyć obecny plan treningowy.
Praktycznie trwa już 6 tydzień więc być może zakończę go piątkowym treningiem

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"ćwicz nogi"

Nogi - ćwicz nogi!
Choć ten trening nie jest błogi

ćwicz więc przysiad liczny
Aby odzew był anaboliczny

Przysiad , przedni, przysiad tylny
By testosteron był przychylny

A na ławce rób wyprosty
Wtedy lepsze są przyrosty

Kto nie ćwiczy nogi
Tego trening jest ubogi

Kto unika ćwiczeń nóg
Ten jest mięśni wróg

Na cóż klatki Ci wyniki
Kiedy nóżki masz patyki.






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-08-22 18:37:46

Patyki przećwiczone

1. Przysiady tylne: 10*, 8*, 7*, 2x5*
2. Przysiady hack: 12*, 10*, 3x8*
3. W siadzie prostowanie nóg: 5x15*
4. W leżeniu uginanie nóg: 3x12*

Tym razem nie napiszę - udany trening.
Poprzestanę na stwierdzeniu: trening odbył się - po prostu
Mój CUN (nie)grzecznie acz stanowczo powiedział- kolego,odpuść sobie bo Ci przyp******ę
Ponieważ z CUNem się nie dyskutuje jutrzejszy trening będzie ostatnim w tym mikrocyklu.
Organizm domaga się wypoczynku.

Dzisiejszy trening

1. Uginanie sztanga prosta:*10, *8, *4+4+4 (ostatnia seria ze zdejmowanym obciążeniem).
2. Młotki:3x12
3. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 12*, 12*, 10*
4. Uginanie sztangielką łokieć oparty o kolano: 1x20*

1. Dipsy z obciążeniem: 12*, 10*, 8*
2. Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej: 10*, 7*, 6*
3. Francuskie wyciskanie w leżeniu:3x8*
4. Barbell Kickback: 1x20*

Całkiem udany trening i pięknie przećwiczone ramiona.
Odpuściłem jednak mięśnie brzucha
Rzadko kiedy(nie pamiętam kiedy ostatni raz)odpuszczam.
Tym razem organizm daje wyraźne znaki by odpocząć.

No i mam rower.
Import z Poznania.
Trzeba go jeszcze złożyć w jedną całość i ruszam na ...leśne (i nie tylko)przygody







Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-08-24 09:43:29