A
Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s
Plecy:wioslowanie sztangielka 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s
B
Nogi:przysiad przedni/mc 3s
Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s