wyciskanie

Witam wszystkich przedstawiam plan treningowy utworzony w oparciu o temat georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) A Przysiad ze sztanga 3x10 Wspiecia na palce (lydki) 2x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie hantli (barki) 3x10 Martwy ciag 2x10 Wioslowanie sztanga 2x10 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Witam. Ćwiczę od 8 lat, wyłącznie "na sucho". Nie jestem ekspertem od siłowni, ćwiczyłem tylko wyciskanie i bicepsy. Dysponuję jedynie ławeczką, sztangą i małą sztangielką. Mam pytanie nr1: Czy znacie jakieś ćwiczenia na plecy, którę mogę robić na tym skromnym sprzęcie? Chodzi mi o jakieś w miarę bezpieczne ćwiczenia, nie chcę ryzykować kontuzji. [...]

Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]

Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]

Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]

siemka mam plan wlasnego wyrobu ale nie wiem czy dobrze kolejnosc cwiczen mam ustawiono.i looknicie ogolnie na niego bedo sogi wiek 16 wzrost 176 waga 68 cel masa 1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

Siema. Mam 15 lat i ćwicze od 19 miesiecy. Mam pytanie o kolejnośc w partiach mieśni.Chodzi mi o budowe tkanki mięsniowej i rzeźby. Oto mój dziennik treningowy: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II [...]

[...] w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia wtorek karate sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie Tricepsy: - wyciskanie hantli zza glowy Plecy: - Martwy ciąg - Sciaganie drazka do karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

witam. chcialbym poprawic kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW. Zestaw A: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]

[...] poprawki mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedzialek - Klatka+Biceps Środa - Plecy +Triceps Piątek - Nogi+Barki Poniedzialek - Klatka+Biceps 1. Klatka a)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 b)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x10 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na kontuzję. Z boku, w nawiasie obok ćwiczeń napisałem [...]

[...] 2000kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w tym momencie max. hantle w większości ćwiczeń po 14kg, na nogi kettle do przysiadów 16kg Czytaj więcej na [...]

Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie [...]

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - [...]

Siemanko, prosiłbym o ocenę treningu i co dodać/odjąć Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie w podporze 12/10/8/6 - wyciskanie "francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej: PONIEDZIAŁEK: Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 10 Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 10 Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – [...]