trening

No to brawo, skoro takie progres na liczbach to jest na prawdę dobrze ;) Sprzęt wystarczający, sam ćwiczę w domu i można zrobić na prawdę fajny trening. Masz 168 cm wzrostu i przy 67kg tak wyglądasz? A i oczywiście pamiętaj o nogach ;) Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-12-18 22:06:29

lepszego arta chyba nie dostaniesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-29 21:17:25

Witam tak jak w temacie od jakiegoś roku zmagam sie z silnymi bólami w okolicach mostka. Często bez treningów po wstaniu rano muszę się wygiąć w tył aby mostek strzelił. Ostatnio ból sie nasilił. Zrobiłem trening klatki ławka pozioma, skos, i linki wyciagów górnych. W czasie treningu bez problemów, dzień po tylko i wyłącznie zakwasy. Drugi dzień [...]

Wybrałeś 2, dosyć różne sztuki walki. Najlepiej będzie jeżeli przejdziesz się na 1 i 2 trening i zobaczysz, co Ci się bardziej podba, tymbardziej, że pierwsze treningi są w większości sekcji bezpłatne.

Jak masz możliwość to lepiej rano trening SW a wieczorem strength or kondyszyning.

Ten trening z kettlami rano jakbyś robił to wieczorem SW jak dasz rade to może być. Ale jak masz możliwość SW rano to znacznie lepsza opcja. Co do czasu to w sumie masz 5 stacji: Swing High pull lewa High pull prawa Rwanie lewa Rwanie prawa Możesz po pół minuty zacząć, jak sie wkręcisz i bedize lekko szło dodawaj sobie czasu. Tylko stopniowo. Z [...]

Rano kondycja cos w rodzaju interwałowego piekła tzn. stacyjki a wiczorem siła czyli Kettle Co do regeneracji to dieta oczywiscie jest do tego BCAA, B-Alanina, Carbo, Kreatyna, Witaminy i conajmniej 10 godzin snu. Bo rano trening sw + rozciaganie a wieczorem kettle odpada ? Pozdrawiam:-):-)

[...] po SW. Rano kondycja cos w rodzaju interwałowego piekła tzn. stacyjki a wiczorem siła czyli Kettle Nie nie to raczej wybierz jedno z nich na wieczór, a rano bieg stałym tempem. BTW ten trening kettlami to nie na siłe tylko na wytrzymałość mięśniową i kondycje właśnie jest ;-) chociaz zależy jak z siłą stoisz, jak słabo to też pójdzie w góre.

[...] się nie martwię. Powiedzmy ze docelowo ma być coś takiego Poniedziałek: Rano Kondycyjny Wieczorem SW Wtorek: Rano SW wieczorem kettle i mocne rozciąganie Środa: Tylko trening SW ewentualnie z rana jakiś krotki bieg stałym tempem Czwartek: Rano SW wieczorem kettle i mocne rozciąganie Piątek:Wieczorem SW Sobota wolna bo nie dam rady w ten [...]

[...] z tym rozciąganiem po kettlach jak wyraźnie można dać je po środowym i piatkowym SW?:-) Poniedziałek: Rano Kondycyjny Wieczorem SW Wtorek: Rano SW wieczorem kettle Środa: trening SW + rozciąganie! Czwartek: Rano SW wieczorem kettle Piątek:Wieczorem SW + rozciąganie! Sobota wolna bo nie dam rady w ten dzień trenować Niedziela: Wolne [...]

Kurde gdyby to było takie proste :-( kończe trening i od razu musze zasuwać w inne miejsce. Wiec dlatego chce sie rozciagać po treningu z kettlami czy to dobre rozwiązanie?

Obowiązkowo aeroby i trening , btw masz jakąś diete ?

tu tylko dieta i trening oraz aeroby

diety nie mam. Ale za to biegam 3X w tyg. no i trening z hantlami 3X w tyg. :] Powinno pomóc. A jak dieta to jaka??

[...] sie ok. hmm duzo czytalem o barkach i plecach i wiem z doswiadczenia tez ze jak sie je cwiczy razem to jakos lepiej wchodzi, kiedys tak cwiczylem, ale tez czytalem o naprzemiennym cwiczeniu dla lepszej regeneracji miesni , czyli 1 cwiczenie plecy potem 1 cwiczenie barki i tak na przemian, wydaje mi sie ze to bedzie ciezki trening ale dam radE:P

A jaki masz staż? Armageddon to najłatwiejsza droga do przetrenowania się. IMO zwykły trening ci wystarczy.

Co do pompy, to poprzez odpowiednik trening, mozna zafundowac ja na wysokim poziomie. Jednak, jest mozliwosc, ze dosc duze dawki aakg nie daja zamierzonego efektu-znam pare osob, ale nie wiem, czym to jest uwarunkowane.

wez pozniej, wczesniej, zmien trening....

Przy redukcji trening jest mniej ważny co dieta. Jak nie będzie diety na ujemnym bilansie kalorycznym to nie będzie redukcji. Co do treningu to ja preferuję split jak na masę z większą liczbą ćwiczeń izolowanych, serii łączonych, większą liczbą powtórzeń w seriach ( Bez przesady max do 12 na standardowe partie ) i trochę maszyn jak ktoś woli.

możesz ale w dzien nie treningowy co nie jest konieczne. tak się cwiczy typowo masow. mięśnie muszą miec czas na regeneracje odpowiednia dieta MASA=Dieta+regeneracja+trening zdr.