Partie

Czy dobre będzie takie rozpasowanie treningu? Mam dietę oraz trenuje w domu, przy użyciu drążka, hantelek, ławeczki oraz podpórek do pompek. Trening na mase.

Poniedziałek Plecy, Bic, Brzuch
Wtorek Klata, Tric
Środa Nogi, Barki, Brzuch
Czwartek Plecy, Bic, Brzuch
Piątek Klatka, Tric
Sobota Nogi, Barki, Brzuch
Niedziela Nic

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2010-12-31 13:59:39

ile masz lat?
zle roplanowane partie

masakra, za duzo dni treningowych jak na poczatkujacego

17 lat 191cm / 65kg, wcześniej tak trenowałem bez planu, wiecie tutaj sobie walne 20 pompeczek, machnę hantelkami itp, dietę już ułożyłem, ocenili ze okej, na 3100 kalorii i teraz myślę jak trenować do tej diety żeby masa szła

klata tric
plecy bic
barki nogi

zdr.

1 raz w tygodniu to wszystko(w sensie 3 dni treningowe mam zrobić w ciagu jednego tygodnia)? a partie napisałeś takie jak dałem wyżej tylko bez brzucha :)

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2010-12-31 14:31:50

synek Tobie powtarzają się partie 2 razy w tyg co bez doświadczonego starzu jest niedopuszczalne.

trenuj 3 razy w tyg po 2 partie na jednej sesji tren

pamiętaj o technice
i pożądnej rozgrzewce.

zdr.

a nie bedzie to za malo jak raz w tygodniu bede robil plecy? w dodatku mam do tego tylko drążek? to wydaje mi sie ze raz w tygodniu odwiedzić drażek to troche mało, nie wiem może sie myle ale tak mi sie wydaje i myśle ze stać mnie na to żeby conajmniej 2 razy robić plecy w tygodniu

możesz ale w dzien nie treningowy co nie jest konieczne.
tak się cwiczy typowo masow. mięśnie muszą miec czas na regeneracje
odpowiednia dieta
MASA=Dieta+regeneracja+trening

zdr.

ok, czyli jeden raz tygodniu każda partia w zupełności wystarczy?
bo boje się że raz tygodniu to mało a szkoda tracić czas nic nie robiąc, ale skoro mówisz ze tak będzie okej to się posłucham
jeszcze mam pytanie
1. gram w kosza i czy nogi mógłbym robić 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? zależy mi też na wyskoku stąd ten pomysł
2. pewna osoba z sfd napisała że muszę sobie odpuścić treningi koszykówki skoro chcę przybrać na wadze, rzeczywiście tak jest?

nie prawda.
jeśli bedziesz trzymał diete na wysokim poziomie bedziesz tył.
trenuj wspięcia z obciążeniem czy bez . wskakuj na krzesła zwiekszając pułap zw miare postępow.
potrzebujesz czas na regeneracje czasu nie stracisz ;)
zdr.