trening

hmm trening mam tai co tu mozna zmienci? split 3x 1 dzien klatka + bic wyciksanie poziomo 4s wyciskanie hantli skos dolny 4s rozpietki 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s o kolano 3 +ABS 2 dzien nogi + barki przysiady na amszynie 4s wykroki 4s uginanie na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

Z mojej strony mogę tylko potwierdzić powróciłem po jakimś czasie do FBW zmęczenie jest dużo większe wyczerpanie także.... Kwestia jak robi się dany trening co nie oznacza że zmiany nie są potrzebne. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-07-25 06:02:50

ok czyi stanelo na tym ze zostaje na tym splicie chodz zaraz udam sie do dzialo trening ew moze tam tkos cos jeszcze pomysli a jesli chodzi o diete poki co: bialko 2,4 wegle 5 tluszcze 0,9 kalorie 2900 tak?

Czy np ten trening byłby w miarę odpowiedni gdybym zamiast ostatniego ćwiczenia robił zwykłego planka ? https://www.youtube.com/watch?v=2dFcYWpWfS8

Może i coś tam spalisz, ale na dłuższą metę to nie zadziała bo zwyczajnie nie będziesz miał siły, motywacji i chęci do pedałowania po 4h dziennie. Mądrzejsi i bardziej doświadczeni piszą, że na redukcji 70% sukcesu to dieta, 30% trening. Resztę dopowiedz sobie sam.

[...] jeździł powiedzmy te 4h (zależy też od tętna). Potem jak dostanie zastrzyk węglowodanów to zaraz je zmagazynuje w postaci tk. tłuszczowej by znów przygotować się na taki trening. Nie prościej byłoby jeść z rana płatki owsiane z białkiem, w ciągu dnia 4x dziennie ciemna buła z mięchem i warzywami a na noc twaróg ? Rano byś walił aeroby i przed [...]

na dobrej diecie bez treningu - bedziesz chudl (miesnie beda lecialy, razem z fatem) na dobrym treningu bez diety - nie kwestia tez w jakim stanie jestes ja jak bylem totalnym spaslakiem ponad 30% bf, wystarczylo ze ograniczylem wegle i nie jedlem kompletnych smieci, zadnej diety precyzyjnej nie mialem i chudlem, dorzucajac codzinnie bieganie [...]

Radzę na początku przez jakiś czas trening ogólnorozwojowy, by później nie mieć problemów. Do kondycji myślę, że odpowiednie będzie chodzenie na basen oraz trochę biegania.

http://bieganie.pl/ tam znajdziesz plany i dobre porady. co do pływania to traktuj je jako odnowę biologiczną,a nie jako trening .

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Trenuje regularnie.czasami mam przerwy 3 tygodniowe.trenuje 4,5 dni i 2 dni przerwy.Zalezy mi na masie i sile barkow bo te dwa parametry zawsze najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich [...]

moze przerzuc sie na trening cykliczny . ponadto proponuje jakies gainerki.

sorry ale nie bardzo wiem o co chodzi.Trening ma bycn a mase, no a klata jest priorytetem. Wiec Krzychu twoim zdaniem ktora opcja jest najlepsza??

[...] poniewaz od zawsze sa dyskusje czy triceps mam byc cwiczony prze bicepsem czy na odwrot inna jest sprawa to ze niektorzy uwarzaja ze nienalezy cwiczyc tych miesni na jednym treningu. niekatorzy cwicza biceps z klata barkami plecami lub triceps z klata barkami plecami zdania sa podzielone dlatego sprobuj co na ciebie najlepiej zadziala trening [...]

dobra dzięki za pomoc chłopaki, trening mam już skonsultowany również na privie z pewną osobą. Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-05-30 21:26:24

a i jak chcesz trening to masz ciagi rwaniowe 6x3 uciekanie od sztangi na siad 4x4 rwanie na wysoko z ponizej kolan 5x2 rwanie techniczne 6x1 ciągi podrzutowe 6x3 gora ze stojakow 6x3 zazut na wysoko z ponizej kolan 4x4 podrzut techniczny 6x1

mysle ze jezeli chodzi o trening bez trenera to amatorsko bedzie spoko jezeli opanowales technike to mozesz spokojnie cwiczyc i nie spiesz sie z wynikami bo na nie trzeba poczekac a tutaj jednak technika jest najwazniejsza:)

a i zapomnialem jeden trening przysiady ze sztanga na barach a drogi ze sztanga na karku i popatrz na necie jak wyglada odbicie w przysiadzie bo to jest calkiem inny niz w 3boju przysiady na kazdym treningu 5x3

Zasmucę Cię, ale nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Na rzeźbę to jest dieta. A co do samego treningu, polecam zacząć od tego: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html