Obżeranie sie, a dluuuuuugi trening.

Twoje myślenie jest błędnym kołem.

Organizm popadnie w totalny katabolizm gdy będziesz jeździł powiedzmy te 4h (zależy też od tętna). Potem jak dostanie zastrzyk węglowodanów to zaraz je zmagazynuje w postaci tk. tłuszczowej by znów przygotować się na taki trening.

Nie prościej byłoby jeść z rana płatki owsiane z białkiem, w ciągu dnia 4x dziennie ciemna buła z mięchem i warzywami a na noc twaróg ?
Rano byś walił aeroby i przed snem interwały.

na dobrej diecie bez treningu - bedziesz chudl (miesnie beda lecialy, razem z fatem)
na dobrym treningu bez diety - nie

kwestia tez w jakim stanie jestes
ja jak bylem totalnym spaslakiem ponad 30% bf, wystarczylo ze ograniczylem wegle i nie jedlem kompletnych smieci, zadnej diety precyzyjnej nie mialem i chudlem, dorzucajac codzinnie bieganie 30-40 m
jak doszedlem do 18-20% BF juz niestety taki tryb nie dzialal, dieta dopieta jak i trening inaczej lipa (probowalem kombinowac tez, 4 zdrowe posilki 1 oblesny + ostre treningi, niestety waga i obwody wtedy staly, zarcie na redukcji musi byc idealnie dopiete i nie da sie tego obejsc, albo zdrowa dieta, albo trzeba sie przyzwyczaic do bycia misiem)

biorę sluchawki\książkę w łape i pedałuje, nie czuje zmęczenia

i sam sobie odpowiedziałeś

organizm się przyzwyczaja i nie spala tyle ile pokazują i tabelki i kalkulatory
odpowiednia dieta to podstawa

Dziekuję.

Kocham to kiedy ludzie gdy dostają pomoc, to często atakują bo to się nie zgadza z tym co oni chcą.