BARY

Opisz rozkład tygodnia-dokłądnie.

Nareszcie moge odpisac.wiec tak.Pierwszy dzien sklada sie z:
Bary.Wyciskanie sztangi zza karku
1 ser. 10 powt
2 ser. 8 powt
3 ser. 6 powt
dopompowanie ciezarem z pierwszej seri

Unoszenie sztangielek bokiem
1,2 ser 10 pow
3,4 ser 8 pow

Unoszenie chantli z przodu
1,2 ser. 10 pow
3,4 ser. 8 pow

Unoszenie hantli w opadzie
1,2 ser. 10 pow
3,4 ser. 8 pow

Drugi dzien
Plecy
Podciaganie na drazku
4 ser po 8 do 10 powt

Podciaganie sztangi w opadzie
1 ser. 12 pow
2 ser.10 powt
3 ser. 8 powt
4 ser.6 pow
5 ser.4 pow

Podciaganie hantla
4 serie po 6,8 pow

Biceps
1.Unoszenie hantla na modlitwniku
2.Unoszenie sztangi stojac
3.Unoszenie hantli na lawce pod katem 45 stopni
4.Unoszenie hantla (uchwyt mlotkowy}

Przedramie.

Trzeci dzien
Klatka.
Wyciskanie sztangi
1 ser. 12 pow
2 ser.10 powt
3 ser. 8 powt
4 ser.6 pow
5 ser.4 pow

Wyciskanie na lawce skosnej
1 ser. 12 pow
2 ser.10 powt
3 ser. 8 powt
4 ser.6 pow
Rospietki
4 serie po 10 powt

Pompki na poreczach
4 ser po 12 powt.

Triceps
Wyciskanie francuskie
1 ser. 12 pow
2 ser.10 powt
3 ser. 8 powt
4 ser.6 pow

Wyciskanie hantla zza glowy
4 ser. 12,10 powt

Unoszenie hantla w opadzie
4 ser po 10 powt.

Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

Michail bede wdzieczny za szybka porade bo mam zamiar zaczac brac kreatyne i chcialbym zastosowac twe porady w mym treningu.

Pomoze mi tu ktos wreszcie????Czekam i czekam a tu nic.

moze przerzuc sie na trening cykliczny . ponadto proponuje jakies gainerki.

Gainery biore.Rosnie wszytsko fajnie zawsze a barki najslabiej.nie mam do nich sily.

Jak na mój gust to wykonujesz zbyt wiele ćwiczeń na miesnie naramienne wedlug mnie powinienes wykonywac na początku serie rozgrzewkowe i rozciągające a nastepnie:
wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 8 – 10 ruchow
wyciskanie sztangi przodem 4 serie po 8 – 10 ruchow (uchwyt waski najlepiej na wysokości ramion)
unoszenie hantli bokiem ( unoszenie ramion )
polecam metode treningu progresywnego.