[...] dieta na masę (była już sprawdzana) a w skrócie wygląda ona tak: 1.) śniadanie jest ok, jem rano przed robotą 2.) posiłek 3h po śniadaniu - Tuna + razowy 3.) posiłek przedtreningowy - kura + ryż trening 4.) pos. potreningowy ( 1h po treningu ) 5.) twaróg półtłusty Jak to wszystko mam sobie podzielić gdy będę w robocie? gdy idę na 2-gą zmianę [...]
Witam, Jestem poczatkujacy, cwicze 2.5 miesiaca. Waze 68 kg przy wzroscie 175. Mam pytanie odnosnie tego jaki trening najlepszy na mase? Chodzi mi o split, FBW, czy HST a moze jakis jeszcze inny znacie. czytalem rozne tematy i roznymi ocenami tych planow . A wy jak myslicie ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
[...] jak na zdjęciu ... Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Może coś na mieśnie skośne? Brać białko? Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: lekka atletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę według tego planu: /SFD/Images/2016/7/12/df4ab552bfcf4e9f9582ddb488f1c507.jpg Jak długo można w ten sposób ćwiczyć ? Coś lepszego doradzilibyście ? W jakiś sposób może urozmaić ? Wolę popytać, bo nie chce aby się okazało, że mógłbym lepsze efekty osiągnąc i marnuje w ten sposób czas :/ Jeszcze jedna kwestia; mogę [...]
Siemanko, bardzo mi się podoba mt no i bjj. Lecz mam problem z dojazdem , chcę trenować te sztuki walki na 100% tylko mam jedyną możliwość trening 1 raz w tyg mt i 1 raz bjj. Nie wiem , pewnie to za mało ale bardzo mi się podobają te sw , co sądzicie czy z dużym zapałem i dobrymi predyspozycjami dam radę ? Czy będę robił postępy na tyle , że po [...]
[...] 3. ilosc cwiczen na duze i male grupy miesniowe 4. ilosc w % CM w kazdej kolejnej serii 5. jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, znaczy takie typowe na sile czyli zasady treningu silowego. jak najmniej masy, ale jak najwiecej sily wiem o tym adresie: kulturystyka.pl/atlas, ale jest tam za malo jak ktos moze to prosilbym o odpowiedz na [...]
Witam, mam problem z szerokością barków, pleców w obwodzie barów mam marne 137 cm. Prosze o pomoc w doborze treningu. Oto mój plan: PLECY: 1)Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 2)Ściąganie drążka w siadzie 4x10 3)Ściąganie drążka z góry 4x10 4)Szrugsy 4x20 BARKI: 1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie [...]
Witam. Od niecałych 3 tygodni odżywiam się sposobem IF. Do tej pory robiłem trening 2x partia w tygodniu. Jednak zacząłem czytać zagraniczne strony o treningu na IF i nie do końca rozumiem o co chodzi. Wyczytałem też, że nie robi się wtedy cardio, podczas IF. Jak to rozgryźć i co wybrać ? OD razu proszę pisać czy trening wykonywać na czczo czy też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie, jakie konsekwencję bedize miało przejście z dużej intensywności 5razy w tyg (od pon do pt ) do 3razy w tyg cwiczenia na silowni. Kiedyś ćwiczyłem 3razy wtyg pon srd pt i przeszedlem na 5razy w tyg i od jakiś 4/5miesiecy tak ćwicze, peirw kazda partia 1raz na tyg, teraz 2razy tyg kazda paria, ale niestety mam teraz [...]
Dzień dobry, nazywam się Paweł. Zwracam się do forumowiczów w prośbą o pomóc. Tydzień temu moja mama kupiła mi karnet na siłownie, po pierwszym razie nie wiem co robić na siłowni. Próbowałem plan Seby Kot do trójboju siłowego, ale był on za trudny, a ja nie rozumiem nazw ćwiczeń. Chciałbym plan który pozwoli mi trenować Strongman(może trójbój [...]
[...] przyrządy: Piłka gimnastyczna Steper Hantle x2 max 10kg rower Ławeczka Rehabilitacja ma polegać na wzmocnieniu siły mięśni utrzymujących staw kolanowy we właściwej pozycji. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie albo ktoś mógłby poświecić trochę czasu na ułożenie mi treningu na wzmocnienie mięśni utrzymujących staw kolanowy byłbym bardzo wdzięczny.
[...] Moim celem jest redukcja, do dyspozycji mam 2 hantle(2kg każda) regulowane, 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W poniedziałki, środy i piątki chodzę na treningi boksu. W niedalekiej przyszłości(okres 2 tygodni) zamierzam zakupić gryf prosty 120cm + 10kg obciążenia(2 krążki po 5kg). Jeżeli doradzalibyście mi inny zakup to do [...]
Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]
Witam, zacząłem pływać w lipcu od podstaw, więc proszę o wyrozumiałość. Aktulanie chodzę na sekcję pływacką w swoim mieście. Mam kilka pytań odnośnie treningu w wodzie , jak i na lądzie. Mam 14lat, 173cm wzrostu i 50kg wagi. Moje czasy na poszczególne długości: dowolny 50m - 37s , grzbiet 50m - 44s , klasyk 50m 43s , kraul 100m - 1.29min , 100m [...]
Witam, trenuje od jakichś 2 lat lecz teraz wracam po 4 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją na treningu(skręcony staw łokciowy), prócz siłowni trenuje Muay thay i Bjj oraz czasem biegam.... Mam pytanie do doświadczonych. Chciałbym zmasować się do 90+ kg Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę [...]
Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]
trening w wieku 4 lat
