trening o 12

[...] ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru modlitewnik 4 x 12 NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) -ten treningt musisz przełozyc na poniedziałek. PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 /z progresją/ [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -o kolano 1s bananeq ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie z zapasem 4-5 powt. --- Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4 x 8 - z zapasem 4-5 powt. Tricepsy: --- [...]

[...] podciaganie podchwyt 4 max wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag 15 12 10 8 Podchwyt 4x20 Nadchwyt 4x20 mmspl rodzaj treningu- FBW. Poniedzialek i czwartek Klata 1 wyciskanie płasko 12/10 2 wyciskanie głową do gory12/10 3 rozpietki 12 Plecy 4 wiosowanie sztangielkami 12/10 1 Ściąganie [...]

witam zgodnie z konsultacja Apokalipsy ulozylem sobie taki rozklad: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały [...]

czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]

[...] ławka 2x 10,10 -Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 12 razy oraz wykonywanie ruchow kulistych barkami rowniez 12 pow dwa ostanie cwiczenia co trening sa wymienne Nogi: -Prostowanie nog w saidzie:ułożenie stóp palcami do wewnątrz & ułożenie stóp palcami na zewnątrz 2x 20,20 (po 10 powtorzeniach zmieniam [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

sory za tamten post ale cos sie zje^&#$$%#o ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres ) Sobota : -WOLNE Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia - SUPER BYLOBY GDYBY TA DIETA BYŁA JAKOŚ BARDZIEJ OKREŚLONA- ALE TO JUZ ZROBISZ W DZIALE ODZYWIANIE. koks80 [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] nachwytem w siadzie 4s(max) Michalll_P piszesz całkiem niezrozumiale, zresztą sugestie co do wytmuszania itp. raczej należy oddaliść wogole nie myslec o tym. Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub [...]

[...] czy interwały nie wystarcza :-( ale powiem Wam, że tak marudziłam, że się niby nie męczę jak należy, no to się dziś zmęczyłam! 8-) pot lał się z czoła :)) Samopoczucie po treningu - jest super, jest moc i będzie więcej ;-D o czym to ja jeszcze miałam.... a posiłek na szybko! - danie kompletnie banalne, ale zapiszę ku pamięci: ekspresowe danie [...]

TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek- Trening Kosza Wtorek: Wioslowanie Sztangi w Opadzie 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6 Martwy Ciąg 12 10 8 6 Szrugsy 12 12 12 Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6 Środa – Trening Kosza Czwartek: Wyciskanie Plasko 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 6 [...]

[...] musial ponad 160 targac wiec <lol> ale i tak bede lepszy----------------kiedys hehe squnisz poco pijesz gainera po sniadaniu?? lepeij miedzi lekcjami lub w czaseni kiedy niemasz czasu cos zjesc. a krere o 22?? o tej godzinie konczysz trening?? i na noc zamiast gainera lepiej bialko luknac Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-03-12 13:49:17

[...] na stawy. A co do stawów... Ci co śledzili mój test pod koniec '09 roku, wiedzą że miałem problem z kolanem... była to dosyć poważna kontuzja, prawie trzy miechy przerwy w treningu nóg. No i dzisiaj obudziłem się z bólem kolana o 4 w nocy... robiłem po tej kontuzji dużo cięższe treningi nóg niż wczoraj i nic mi nie było. Pociesza mnie fakt ze [...]

[...] (dawnym kulutystą) pokazał mi ćwiczenia jakie zrobić zeby pokazać mi że bede miał zakwasy i że zakwasy nie są wyznacznikiem wzrostu mięsni. Nie wierzyłem ale poddałem się treningowi. Powiedział żeby zrobić unoszenia stałym ciężarem 10kg, dokładnie na max powtorzen. A następnie max powtórzeń na krzyzowaniu(wlasciwie to rozkrzyżowanie :D) linek [...]

18.2014 Sobota Waga pokazała dziś 72,1kg co oznacza wzrost o 0,9kg w ciągu tygodnia. Wzrost ten utrzymuje się już drugi tydzień z rzędu więc na pewno nie chodzi tu tylko o retencję wody. Pas w dalszym ciągu 78cm, ale mimo wszystko obniżam kcal o 50. Optymalny wzrost wagi dla mnie to 0,2kg na tydzień, także trzeba jakieś kroki podjąć. Poza tym [...]

[...] Barki jak były słabe tak dalej są słabe. Planuję doprowadzić się do przetrenowania po sesji zimowej czyli na przełomie stycznia i lutego, dokładając kolejne 1 lub 2 ciężkie treningi w tygodniu. Wrzucę wtedy dużo ćwiczeń na barki, aby je wzmocnić. O ile zdrowie pozwoli rzecz jasna. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x6 – 35kg + 2x8 – 30kg 2) wiosłowanie [...]