[...] nic nie wchodzi jak powinno,ZAWSZE jedna strona przejmuje wieksza prace a prawa lopatka nie pracuje jak trzeba. Ale jest cos co mi dzis wyszlo-ZDALEM PRAWKO ! :) trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-70kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie w podporze o lawke 4x10 21,24,28,28kg ściąganie do klatki szeroki [...]
Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]
[...] i juz,ale co tam.najbardziej ciesze ze jutro juz piatek i pomacham ciezarkami -------------------------------------------------------------------- Piatek 18.07.08 No i byl trening. dzis biceps trriceps i barki.Kurna wymiekam przy tych podnoszeniach na boki ramion.No ale ja dopiero zaczynam drugi tydzien minal. Nadal robie superserie z dwoch [...]
[...] który ma uczynić cud. A nawet nie pofatygowałaś się o to co wcześniej było wymienione - czyli zrzut z diety. Zrobienie tego to 10 minut raptem. A tak to... szklana kula? I wróżba pozostaje. Trafiłaś do działu gdzie podstawa to właśnie dieta i trening a nie skróty... Pokaż dietę, i zdjęcia. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-06 12:56:13
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/12/12/12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12 wyciskanie waskim chwytem 12/12/12/12 prostowanie linek wyciagu dolnego 12/12/12/12 pompki odwrotne 3s x max Strasznie nie podoba mi się ten trening, wydaje mi się, że cały dzien, w którym ćwiczę plecy jest do bani... Dlatego, jeżeli coś nie gra proszę dajcie znać, bym mógł to zmienić ;)
[...] Popatrz na klasyczne baletnice, ekstremalnie rozciągnięte, ale za to mają przeprosty w stawach i często w wieku 40 lat chodzą o lasce Rozciąganie samo w sobie to trening marny, bo wydatek energetyczny jest praktycznie zerowy. Ale jako forma relaksacji, najlpiej w formie jogi, jest bardzo dobrym pomysłem Odnośnie diety, to: tak, jeśli [...]
[...] jeśli chodzi o konkurs *Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć? *Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy tylko to [...]
trening nr 9 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 90 II. wl (2/3) 75 85 80 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) x10 x9 (ale większy hantel niż ostatnio) V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-19 15:50:53
spokojnie i tak narazie sądzę że zbyt małe ciężary targam, by jeszcze sobie ułatwiać. jak dojdę chociaż do 60kg, moze 70... to się zastanowię. dzis trening tak: MC 12x 30kg, 10x40kg, 8x40kg Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg [...]
Czy ktoś mi odpowie czy ten trening w seriach: 6,6,8,10,12,15 przy obciążeniach 80,80,75,70,65,60% jest dobrym treningiem? Zrobiłem tak już jeden trening i mam mega zakwasy na nogach, ale nie wiem czy dalej tak trenować czy coś zmienić? Prawie wszędzie mówi się o wzroście obciążenia - ale nie wiem czy tutaj ma miejsce prawidłowe obciążenie [...]
Priorytetowo to wiadomo klata na samym początku treningu dodaj 2 serie rozgrzewkowe, w pon. zrób sobie trening klatki i w pt.. W pon. zrób trening cięższy np. jeśli masz na celu mase : Wyciskanie leżąc sztanga : 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie hantelkami : 12/10/10/8 A w pt. Zmniejsz cieżar o jakieś 2,5-4 kg. Wyciskanie leżąc sztangą : 12/10/8 [...]
[...] ale również górna część klatki wymaga nadrobienia, za bardzo odstaje od dolnej części dlatego właśnie umieściłem ją dodatkowo 2 dzień. Oczywiście będzie to lekki pompujący trening, bo po plecach inaczej się nawet nie uda. Staram się opierać na wolnych ciężarach bo sezon masowy trwa. Jeśli macie jakieś sugestie to śmiało. Zmieniony przez - [...]
demolub-wiem ze mam tylko jeden dzien na regeneracje ale mi to nie przeszkadza w rozwoju miesni,z treningu na trening czuje wiekszy power no i lubie katowac sie na silce az robi sie ciemno w oczach .Wtedy to jest udany trening .Co do plecow lubie je cwiczyc dlatego stosuje oba typy podciagniec.Jezeli chodzi o ciagi tzn. martwy ciag robie [...]
Jeszcze jedno... chciałbym dodać ćwiczenia karku jako dodatkowe ponieważ: 1. Mam bardzo osłabione te mieśnie przez prace przy komputerze. 2. Kark jest bardzo ważny w SW wiec wypada go wzmocnić. http://www.fight-club.pl/art/30/Trening_mięsni_karku Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak [...]
TRENING na czczo 8rano PLECY Podciąganie na drążku-maszyna 4x15,12,10,10 ściąganie drążka wyciągu 4x12 imitacja wiosłowania na wyciągu sznur 4x15 BICEPS Uginanie na przemian 4x12,12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 4x12 BRZUCH 6seri DIETA Ze względu że dzisiaj idę na nockę będzie więcej posiłków i kalorii. W tabeli dwa posiłki nocne będą [...]
[...] pobudzało tak że nie mogłem spać nawet jak wziąłem o 10 rano to był synedrex, nie wiem co tam siedzi... ale głód tłumi na wiele godzin. Pamiętam brałem udział w teście przedtreningówek to meso fajnie "poklepał" najgorzej było to że później leżałem na łóżku godzine i się nie ruszałem bo po prostu nie miałem siły (taka zwała lekka }:-() Zaraz [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
