Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]
[...] g. monster walk 3x30 2xziel x30 /x30 /x25+5 zielx20 /ziel+fol x20 /x20 h. ab wheel 3x10-20 12 /12 /10 - + rowerek 5x30/30 + 5 min cool down Zmachałam się strasznie na tym treningu, pot się lał strumieniami %-) Mam wrażenie, że znacznie trudniej robi się ćwiczenia w formie obwodowej niż pojedynczo w seriach. Rozpiętki zamieniłam na pompki. [...]
[...] warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i [...]
mija zapraszam do działu odzywianie i z clenem narazie sobie daroj są środki mniej skuteczne ale o wiele bardziej bezpieczne , a przy dietcie treningach aerobowoych np 65% cardio max plus trening HIIT i jakimś wspomagaczy z tych lepszych a "normalnych" meta burn i green tea i będzie dobrze . Fakt widze ze pare osob ma nieźle nasrane [...]
[...] 250g piersi z kurczaka Warzywa V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Południe Przed treningiem KOMENTARZ Trening bardzo udany . Nogi fajnie spompowane . Grzbiet też niczego sobie :) . FIlmiki będą nagrywane od poniedziałku bo muszę załatwić akumulatorki ;] [...]
Witam, jestem tutaj nowy, poczytałem sobie wczoraj wieczorkiem sporo na temat HIIT'a i bardzo mocno się napaliłem na tego rodzaju trening, otóż ćwiczę już 3 rok na siłowni, ale nie jest to wyjątkowo porzadnie ułożony trening, staram się robić wszystkie partie mięśni na zmianę, ale jednak nie zawsze to wychodzi, bo czasem jakiś dzień w tygodniu [...]
[...] szkolenie: Strength Training Specialist Lvl 2. Pełna ocena balansu strukturalnego, pomiary, testy specyficzne, zapobieganie kontuzjom, zagłębienie się w zaawansowane metody treningowe, trening hipertroficzny i jego metody, periodyzacja treningowa, dwubój siłowy i wiele innych ! NAJTRUDNIEJSZE jednak przed nami - teraz każdy z nas na podstawie [...]
[...] pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png -Butterfly siedząc 3s 15, 12, 12p -Wyciskanie sztangi 4s leżąc 20x60, 15x100, 10x130, 5x150 -Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s ok.12p - 45kg przerwy po [...]
[...] Kolif - hmmm biodro to podejrzewałem 20stron temu, potem wszyszło zupełnie co innego. Nie było nic z biodrem. Poza tym wystarczy cofnąć o strone a zobaczyłbyś dość obszerny trening nóg :-P więc raczej z bioderem problemu już nie mam %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zaległe treningi: Plecy Ściąganie drązka podchywtem 4s 20-10p [...]
W czwartek (czyli wczoraj) zrobiłem trening siłowy ,priorytetem były głównie plecy i biceps także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak : Plecy Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki [...]
[...] 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł) Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio [...]
[...] /SFD/2018/5/26/a7c89b5bac364349a418292b7e83bb7e.jpg /SFD/2018/5/26/d9b6a5d6ebb44a8cae62a4e152dd5dac.jpg /SFD/2018/5/26/9236959f809f44219c250a291705d2c8.jpg + Wczoraj dość ciężki trening z cardio na worku i trochę tych kalorii poszło +/- /SFD/2018/5/26/f1f3adeaee74456790809daea4b84c9b.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-26 00:48:08
[...] i jakieś witaminy tam są) + przed tren Shook Therapy a po tren Storm (fajnie kopie :D) Dziś troche jeździłem na rowerze głównie SkatePark i Centrum miasta (ucze się Pedal Kicka-jeśli ktoś wie o co chodzi xD),pograłem troche po tren w piłkę nożna i w kosza to chyba tyle :D mam nadzieje że jutro trening będzie bo mam wielką ochotę poćwiczyć :D
[...] będę się tutaj też rozpisywał,bo ten kto studiuje dziennie,pracuje i jeszcze trenuje wie,że nie jest to łatwy orzech do zgryzienia. Środa-powinno być wole ale zrobiłem trening biegowy z czwartku,na treningu cross-20min.-jak ubierałem się to padał jeszcze lekko śnieżek,kiedy wyszedłem to po parunastu min przestało,zrobiłem konkretną [...]
[...] Poniedziałek,rano pobudka o 5,wstałem zjadłem porządne śniadanko,poczekałem mocną h,wziąłem wit.C i amino,ubrałem się,na treningu miałem wyb.70min.-ogółem trening udany,biegło mi się cały czas dobrze,starałem się trzymać równe tempo,bez żadnego podkręcania,cały czas wolno sobie tuptałem,tylko [...]
[...] lub 32/0/0,6 50g/100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa ile dusza zapragnie + 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1 4 posiłek po treningu 1h 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub tuńczyka z puchy B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g [...]
... A Ja dzięki gośćiowi poważnie zająłem się pakowaniem, to co robiłem przedtem mogę nazwać jedynie rozgrzewką w poruwnaniu do dzisiejszych treningów... To samo się tyczy odżywiania i suplementacji... Nie znałem odpowiedzi na 80% pytań zawartych w qizie, jak wszedłem na forum całymi godzinami siedziałem w dopingu i myślałem nad cyklem, nie [...]
No to mi nawrzucałeś :) Odpowiedzialem na Twoje pytanie, ale akuratnie nie Ciebie mialem na mysli, ani nikogo z moich gosci - Wy wszyscy przeciez jakos macie czas na trening. Nie trzeba od razu robic go w takiej objetosci jak ja, zreszta ja przeciez rok temu zaczynalem od 4 razy w tygodniu, a i to doprowadzalo mnie niemal do zawalu kazdorazowo :) [...]
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
