[...] że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38,5prawa 37,5lewa -klatka:110 -udo:61 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo(z dieta), enan bold(bez diety) 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] się że do tych podanych posiłków wkradały się "małe grzeszki" w postaci np 3 kostek czekolady, 2 kwadracików ptasiego mleczka, jednak nie występowało to zbyt często. Co do treningu to tak: robiłam na początku a6w jednak przerwłam po tygodniu z powodu bólu kręgosłupa. Kolejne ćwiczenie to było ćwiczenie na pośladki z melB (trwa ok 10min) I [...]
[...] nie wiem co jesc i praktycznie nie jem nic. spozywam wieksze ilosci czystej wody mineralnej - niegazowanej - staram sie nadrabiac braki w organizmie owocami i warzywami, eh trening jeszcze jest w trakcje dostrajania, jest on pod wzgledem cwiczen bardzo zblizony do treningu kolegi, ktory trenuje juz pare lat - wykonuje 3 serie po 12 powtorzen z [...]
Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Dostęp do sprzętu : domowa , ławka (prosta, skosy) sztangi, hantle, wyciąg. Dieta :jest. Zażywane suplementy : Brak Mój plan treningowy : Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 wspięcie na place 1 seria 30 Sciąganie drążka 3 serie [...]
[...] fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren siłowy 2xtyg (chałupniczo; aktualnie obwodowy z obc. własnego ciała - ok. 30 minut) - aeroby - 3x tyg po 60 min (jeśli po treningu siłowym, to 45 minut) - na stepperze to powyższe to minimum które wykonuję. może być tylko lepiej. czasem udaje mi się zrobić siłówkę 3x w tygodniu a aeroby nawet 6 [...]
[...] on stworzony i przetestowany od podstaw przeze mnie trwa 15 tygodni jest podzielony na 3 etapy , kazdy etap rozni sie stopniem trudnosci , praktycznie kazdy dzien treningowy wykonujemy inny zestaw cwiczen przez co nie wprowadzamy monotoni do treningu co czyni go bardzo ciekawym. Mam nadzieje ze kogos to zaciekawi i sproboje sam :) [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:125 -udo:67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na tesciu i boldku do 3 miechow, drugi tylko test skromnie 300 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam. prosze o odpowiedzi tylko doswiadczonych kolegow :) ułożyłem sobie trening specjalnie na cykl z mety + enantan, dodalem od 2-4 serii na kazdzą partie niz normalnie robie. czy to bedzie ok? pozdrawiam Dzień 1 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli – plaska 2x15, 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi – skos 4x 12-8 3. Rozpiętki głową w dół 4x 15-10 [...]
[...] ( 60 kg ) *sztanga na plecach wychodzenia na schodek Brzuch: *Brzuszki *skrętoskłony ze sztanga *a6w Oprócz tych ćwiczen jeszcze pływam raz tygoniu i troche boksuje Oczywiście prezd kazdym trenigniem rozciągam sie 20 min i po zakonczeniu równiez się rozciągam . Jesli ktos zna jakis lepszy trening to mogłby mi napisać. z góry dzieki
Jesień to dobry moment, żeby postawić sobie nowe cele do realizacji jeśli idzie o trening i sylwetkę. I w tym chcielibyśmy Wam pomóc w najbliższym czasie. Program jaki właśnie Wam proponujemy polegał będzie na przerobieniu Waszego planu treningowego lub ułożeniu nowego, ale pod kątem poprawy jakiejś słabszej partii mięśniowej. Nie określamy z góry [...]
[...] posilkow dziennie, do tego gainer i bialko gdy nie mam czasu w pracy na porzadny posilek. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, trening siłowy. 9. CEL CYKLU: MASA. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: Cos miedzy 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
[...] konkretna masa, bardziej mi zależy na ,,ubiciu,, i dobrym samopoczuciu, witalności, regeneracji itp. Nie chce ulac wodą. Trenuje sztuki walki 3x tyg i do tego 3x siłka ale trening typowo pod sztuki walki, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne, ogólnorozwojowe. Co myślicie o tych 50ng co drugi dzień? Ile do tego hcg i co na odblok? I jak uniknąć [...]
Cześć, potrzebuje ułożyć trening na klatę i biceps dla początkujących, nogi/plecy/barki/triceps mam już ładnie ułożone przez brata który już ćwiczy 3-4 rok ale nie miał czasu ułożyć mi na klatę pomógłby ktoś? Myślałem nad : - Ławka prosta 12/12/10 - Skośna 12/12/10 - Wyciskanie hantli 12/10/10 - Wyciskanie na maszynie 10/10 -pompki 30-50 -Młotek [...]
[...] wstępną formą... i pewnie będą w nim jeszcze zmiany.. niestety dysponuje jak narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, przysiady, podskoki [...]
[...] jak ta kura z ryżem. Suplementacja: Ashawaganda, cynk, d3, kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad [...]
prop meta deca wino
