[...] przyczyna jest tez dluga pozycja siedzaca w pracy czy przy kompie... mnie pomaga ilosciowe wykonywanie mc,cw na grzbiet zakres ok 20-30 powtorzen po 2-3 tyg takiego treningu do silnego pieczenia i napakowania- mam z grzbietem spokoj na pare miesiecy.. co do przysiadow-zawsze wykonywalem glebokie,niestety zmeczenie materialu dalo o sobie [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 20/25/30 Biagam 3-4razy w tygodniu, w dni nie treningowe, staram sie 1 w tygodniu robic interwalowy trening. Wlanie nie bardzo wiem jak to na dni rozlozyc myslalem o : Poniedzialek Barki Plecy Sroda Klatka Triceps Piatek [...]
20.04.2019 waga na czczo 118,8 aeroby 35 minut na czczo dzien bez treningu za to skręcananie szafy od rana do późnego wieczora dieta niskie wegle 1 szejk 2 ryż kurak warzywa 3 ryz szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak [...]
[...] pobieglem za daleko a tezeba było wrócić ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wędzony kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, żelatyna porcja 420kcal większość [...]
[...] Żurawie 3xmax Siady Smith progresja 3x10-5 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-8 Wyprosty maszyna 4x15-12 Brzuch O dziwo siłowo dalej jak na szczycie masy więc jest dobrze. Jeszcze jeden trening dwujek i powtórka czwórek i potem nogi odpoczynek Aktualnie aeoroby 7x60 Dzień treningowy 3800kcal w 442 t 25 b 425 Dzień wolny 2880 w 120 t 80 b 420
17.12 - wtorek wolne (dentysta) 18.12 - wolne - wyjazd, przyjazd do hotelu 23.0, nie bylo sil na nic 19.12 - w delegacji trening biegowy 20min hr 70% 10x 20/40 15min hr 70% 20.12 - piatek - powrot do domu o ~23, wiec wolne :(
[...] dowalasz ciezar taki ciezar zeby zrobic max. 5 powtorzen w serii i np. 4 serie zasadnicze takim ciezarem i dlugie przerwy miedzy seriami od 3 do 5 minut.Nie mozesz konczyc treningu "na miekkich nogach" tak jak w treningu kulturystycznym badz wytrzymalosciowym.To jest podstawowa zasada treningu nastawionego na sile (masz pobudzic jak [...]
[...] 22/23 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb żytni (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Zrobię sobie z tego twarożek. // Ogólnie czuję się świetnie po treningu, chęci jest coraz więcej. Niestety dziennik jednak nie będzie wyglądał tak jak chciałem, bo tak jak niektórzy - mam maturę i do tego dochodzą treningi na siłowni i [...]
[...] (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki (potem jak byłem w domu to jeszcze zjadłem jedną) 16.15 Shock 16.35 Trening Po treningu storm Jeden duży banan 19.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Śledź w sosie [...]
[...] powodu że pracę zaczynam o godzinie 6 i pierwszy posiłek jem dopiero o godzinie 12-13. We wrześniu wszystko wróci do normy, w szkole mogę jeść normalnie. Jeżeli chodzi o trening, to mój wyglądał tak że wszedłem na siłownie i pierwszy miesiąc robiłem to co mi przyszło do głowy. Nie dzieliłem dni na poszczególne partie mięśni. Potem jakiś [...]
[...] male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam i musze przyznać ze o wiele lepiej czuje plecy po takim treningu 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x tak mały ciężar że niebardzo mam co [...]
Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund [...]
[...] trzeba przygotować wszystkie posiłki do szkoły. Nie jest to łatwe tym bardziej że muszę wstać z rana o 7:30, dlatego muszę wszystko zrobić jeszcze dzisiaj. Dziś dzień nietreningowy, obudziłem się o godzinie 10:00. Na pierwszy ogień poszły placki owsiane z małą ilością dżemu. Foto przedstawia jednego placka (zjadłem 3). Ogólnie smak bardzo [...]
[...] razy dziennie),80 kaps.koenzymu Q10 po 15 mg z lecytyna,i to na tyle z witamin,moze byc chyba nie?dodam,ze tam jem malo warzyw i owocow bo drogie,do tego fizyczna praca i trening wiec jak bede jadl po jednej z kazdych na sniadanie i po treningu(tam gdzie trzy razy dzienie to wrzuce przed trening,a wdzien wolny wszystko 2 razy dziennie,tj,na [...]
Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] /x3 max x 10kg/x2 zapomniałem o bicu, ale po rozciąganiu walnąłem 2 serie }:-( brzuch podciąganie kolan z obciążeniem 5kgx10/10kgx9 russian twist 10kgx8 /x2 niby ciężko trening, a jakoś mało skatowany brzuch. Musze jednak znaleźc jakiś dobry plan z podziałem na lekki/ciężki Filmy No dzisiaj dużo filmów, bo można powiedziec, że nowe [...]
[...] jest to, ze wiekszosc tych doradzaczy albo sie nigdy nie ujawnila albo bierze mocniejsze cukierki (jak to czlowiek na FBW sie wspomaga??!) twierdzac przy tym ze to najlepszy trening na mase dla ludzi trenujacych naturalnie - hipokryta i heretyk w jednym. Do tego dochodzi stos bzdur, typu wlasnie "jesli nie wyciskasz tyle i tyle to po co cwiczyc [...]
[...] dołożyc, ale coś w lewym łokciu strzelało i wolałem nie ryzykowac. Ogólnie dobrze wyszło, że oddzielny dzień na barki mam. Może nareszcie nabiorą kształtów. Poza tym trening krótki, zresztą jak wszystkie w splicie. Po pierwszym tyg splitem stwierdzam, że bardziej odpowiada mi partia 1 w tyg. [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
