trening o 12

o spam sie kończy ja gotuje ryż paraboiled ( najlepszy ) i kuraka i o 12:09 na trening klaty i barkó

[...] 20kg Brzuch -1seria 20x podciągnięcia nóg na drążku 1seria na maszynie 100x42kg Dziś nie za bardzo miałem w ogóle siły i jakoś trochę źle się czuje więc ciężary mniejsze niż zazwyczaj dziś klatkę robiłem inaczej niż zwykle aby odejść od monotonności i przyzwyczajenia. Jeszcze mam dzisiaj trening o 17:30 ale chyba z niego zrezygnuje.

Dzisiejszy trening o godzinie 11:30 dosc wczesnie, o 10:30 płatki + wiorki kokosowe , o 11:05 ostatnia porcja gainera :<. Teraz czekam na kurczaczka :D . GIGASERIA : Wyprosty nóg na masyznie + przyciaganie nog w lezeniu Podciaganie szeroko nachwyt, wolniej schodzilem niz ostatnio co zaowocowalo mniejsza iloscia powtorzen ;/ 8,7,6 Wyciskanie [...]

<1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni?> Czas ten glownie sluzy [...]

[...] prędkość 3:51 min/km Tętno 162 / 176 -fajny chłód po deszczu poprzedniego wieczoru - biegło się ok i odcinki nawet w zakładanym tempie :-) -sam fakt, że mogłam wstać na trening o 6.30, a nie 5.00 dał mi dużo więcej siły i jakiś taki relaks psychiczny Gimnastic g 18:00 A. Trzymanie statyczne: 1. stanie na rękach sciana 6x20sec 2. L-sit -pb [...]

[...] Opis: Menu: Kalorycznie dobrze, trochę mało ww, na plus białka. Dzisiaj na wariata ciut. Fotki z posiłków: brak Trening: Wieczorny trening o 21. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 25 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening w garażu. Niestety dalej [...]

Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]

[...] o 4 2 posiłek ok 7 lub może jakoś inaczej bym musiał podjadać na taśmie produkcyjnej :D bo przerwe mam dopiero o 9.00 Obiad 11.40 bo to przerwa Trening o 16.Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo 30 min po carbo posiłek ok. 18.30 Kolacja 20.30 I 30 min przed snem to co napisał Domer albo ostrowie Praca [...]

trening 02.12.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 10p +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem [...]

trening 13.12.2013r nogi,barki 1.przysiady ze sztangą na karku 40kg-8p 50kg-8p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie [...]

[...] monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o 12 i 15) kolacja : [...]

[...] cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta nie policzona ..ale duzo :P to juz nie pierwsza [...]

Czołem. Mało mnie tu ostatnio, ale tyle się wokół dzieje że nie nadążam z obsługą z codzienną obsługą i życia i dziennika. Pokrótce. Trzydziestego wpadł trening. O taki /SFD/2020/1/2/8ecc05d3363843ab9f0676a546897652.jpg Trzydziestego pierwszego rege i dużo izotoniku. Z tych mocnych bo słaby źle mi na głowę robi %-) Zrzutu brak. Pierwszy dzień [...]

czesc odkopuje temat by pochwalic sie wynikami Od wrzesnia zabralem sie powaznie za trening. Przez caly bozy miesiac (jestem za granica) ostro trenowalem, z planem zrobionym przez siebie. Efekt? 7,5 kg stracone w miesiac, plus zarys rzezby (wiadomo wklad musi trwac pare miesiecy). Ale jestem niesamowicie zadowolony z efektow redukcji. Trening [...]

[...] do zaniedbania regeneracji. Na efekt anaboliczny o którym wspomniałeś składają się te trzy rzeczy, zaniedbując każdą z nich efekt końcowy będzie gorszy. Jeśli chodzi o sam trening, to najlepszy 'efekt' anaboliczny przyniesie jak już mówiłem używanie wolnych ciężarów i ilości powtórzeń oscylującej w granicach 6-10 w ćwiczeniach [...]

[...] lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o 12:30 1,5h lekkoatletyki, 14:45 45min plywania, 19:00 trening SW 1,5-2h Wt: 8:00 1,5h gimnastyki; 11:00 1,5h lekkoatletyki; 19:00 Silownia + aeroby Sr: 19:00 trening SW 1,5-2h Czw: 11:00 zajecia z pilki recznej 1,5h; 19:00 19:00 [...]

według tego cyklu wyciskanie wykonujemy 2 razy w tygodniu a mianowicie pon. pi. Graig zastosował tu metodę "przywalić,odpuścić" .Zgodnie z nią pierwszy trening w tygodniu to trening o b.dużej intesywności zaś drugi o małej.Dzięki takiemy podziałowi mięśnie będom sie szybko regenerować i mieć dobre warunki do rozwoju.Jak zauważyliście w 4 [...]

o właśnie, dobrze, że mi przypomniałeś Neoz. chodzi o to, że ja nie bede brać efedryny o stałych porach, tylko rano 2 kaps, i 60 min przed treningiem 2 kaps. a trening mam róznie bo różnie końćze szkołę. np w poniedziałęk trening o 17 (czyli frykam o 16), we wtorek skolei o 14.30 frykam bo trening mam o 15.30, w piątek skolei frykam drugą dawke [...]

Najlepiej zapisać się na siłkę i ćwiczyć tylko tam. Trenujesz kiedy Ci pasuje, trening powinien trwać ok. 60 min. Co do Twojego pytania o serie, to przykładowo jeśli napisałem 12/10/8/8 to znaczy, że powinieneś robić 4 serie danego ćwiczenia, w pierwszej serii wykonujesz 12 powtórzeń, w następnej 10 itd. [...]

mam 11 treningów :) I zawsze po siłce mam trening odstęp 1 godz. a w sobotę rano o 12 mam jeszcze SW trening :) napisane jest u góry :) doczytaj do końca