[...] jeszcze jedna bardzo wazna kwestia: im nizej na drabinie rozwoju,tym organizm zawodnika jest bardziej skory,do wybaczania. tzn. nawet popelniajac mnostwo bledow w treningu,diecie oraz odpoczynku-nadal ma szanse na duzy postep. u osobnika zaawansowanego-jest to po prostu niemozliwe. ad.3 to wielka szkoda,bo zawsze moglbys dowiedziec sie [...]
[...] x 6 - 9szt x 10 + 17kg x 6 - 10szt x 6 + 15kg x 6 Klata poszla nienajgorzej.jedyny powdo do nie zadowolenia to 42kg x 5 ale mialem 2 podejscia zeby je zarzucic reszta uwazam ze ok.Bicek robiony w szybkim tempie przerwy po ok 60sekund istna masakra myslalem ze sie spali kolejny trening udany mimo malych niepowodzen jestem zadowolony.Jutro nogi
No to gdzies musisz cwiczyc, mozesz z tym pojsc na silke, ale do tych treningow w domu, to nie trzeba wiecej niz 2m2 Za dlugo twoj trening trwal tu chodzi o prawdziwy maks, a nie tylko zwiekszanie wydolnosci aerobowej, mozesz sobie owszem robic aeroby ale proponuje rzadziej, teraz, zostawmy je na dalszy okres redukcji. Postaw sobie zegarek na [...]
Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]
[...] linkiem Natomiast jeszcze co do samego planu....Jeżeli robisz mase/siłe, staraj się unikac jakichkolwiek maszyn, bazuj tylko na wolnych ciężarach. Poza tym dublujesz w swoim treningu niektóre ćwiczenia, co jest bezsensowne...Szczególnie jezeli chodzi o trening nóg. Robisz siady, a potem dublujesz to ćwiczenie na trzy różne sposoby-nie ma sensuJuż [...]
Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]
Dzień treningowy 16.12.14 (kompleksy sztangowe) BTW: 180/40/210 Foto z dzisiejszego treningu z Activlabami :) http://www.editer.pl/fotka/745314a53b1d8570606efe32eec286d2_2.jpg + zjechane ręce po treningu i koszulka Activlabu, sliczna niebieska <3@@-) http://www.editer.pl/fotka/d9da819d270afe7db432bb7098b54bb8_2.jpg + PUMP IT! Activlab saszetka [...]
Dzień odpoczynkowy : 29.12.14 BTW: 180/40/200 Tniemy wegle... Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :) + trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi. Za duzo myśli, za mało czasu Za duży nacisk, za mało zrozumienia.:-? Pikuś : 1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + [...]
Dzień treningowy 27/04/15 BTW: 150/40/220 Retencja %-) Wogule mi sie porobily jakies problemy z układem trawiennym co mnie lekko niepokoi :| + ból brzucha koło prawego żebra (nadbrzusze) tylko rano -,- + zamulenie ogólne, zmeczenie, spuchniete łapy wtf Spalacze odstawiam. jade na czysto. Wole być zdrowa i wolniej lecieć niż szprycować sie czyms co [...]
[...] mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set [...]
9.01.2013 - Ręce Sajgon z szukaniem i dzieleniem się ciężarem na siłce straszny, ale jakoś udało się ten trening przeprowadzić. Normalnie zajęłoby to pewnie mniej niż pół godziny, ale przez ww. niezależne ode mnie czynniki pobyt na siłce przedłużył się o jakieś 10 minut. Następnym razem powinno to pójść sprawniej. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] go na jakimś forum jak przeszukiwałem google i wydał mi się ciekawy, polecony w odp przez moderatora. Nie pamietam gdzie ale moge poszukać i wrzucić link jak ważne. trening georgu z tego forum: 1 dzień: przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 pompki na [...]
Teraz już mam najgorsze za sobą a trening nie sprawia mi już takich problemów jak przedtem... Ważę się co tydzień na saunie więc chyba mam prawdziwe odzwierciedlenie zachodzących zmian w mojej wadze. Jeśli chodzi o sformułowanie 'odżywiam się zdrowo' to miałem na myśli: jem znacznie mniej niż przedtem, nie mam wyliczonych kalorii ani [...]
[...] swój styl gry na bardziej dynamiczny, agresywny. Nie chodzi o to, bym rzucał rękawice na lód i starał się bić. Nie zamierzam pójść w ślady Krzyśka Oliwy i angażować się w trening bokserski. Rozmawiałem jednak z Krzyśkiem na temat zachowań na lodzie. Ja się nie podejmę treningu bokserskiego, ale do tego typu zajęć zamierzam zaangażować [...]
Cześć, Mam 180 cm wzrostu. Też mam takie wrażenie czytając fora i poradniki. Trening A wygląda na przeładowany. Ale jak go wykonuję to nie czuję tego. O ile na ręce czuję tzw. pompę to na klatkę wcale. Ostatnio zmniejszyłem ciężar i próbuję pracować z techniką. Może to mi pomoże. Trening B jest faktycznie nowy i w trakcie budowy. Zmieniony [...]
[...] Cieszylem się, pisałem o tym parę postów wcześniej. że idzie fajnie. No się rypło. wczoraj obudziłem się ze strasznym bólem głowy. Złapało mnie jakieś choróbstwo. Wczoraj trening przepadł. dzisiaj też. Czuje się lepiej, ale chyba chodzenie ćwiczyć jak organizm walczy z chorobą nie ma sensu. Swoją drogą napiszę za jakiś czas jak szybko [...]
MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19
