[...] Może być tak, że np pon, wt będę jadł o 12-14 a kolejne dni np 10-12, później 16-18 itd? Po prostu wyznaczę sobie 2h na jedzenie dziennie i nie chce mi się patrzyć kiedy był trening, kiedy wstałem, kiedy mam zjeść, że muszę poczekać itd tylko po prostu jem 2h dziennie obojętne kiedy, może tak być? wiadomo że nie będą wtedy równe odstępy czasu ale [...]
optymalnie zaraz po treningu - ale w przypadku diet low carb to nie ma juz takiego znaczenia zrob trening wypij bialko z prochu wypij sporo wody! jedz po narzeczoną i po 1,2h idz na miasto tylko nie jedz nic z wegli pomiedzy mozesz 2x shake'a walnac po 30g np. zaraz po 1x po 45-60minutach w domu - drugi raz wiec juz nawet nie musialbys sie martwic [...]
Ja się cieszę, że na nie trafiłaś :-D To miłe ;-) fajnie zaczac trening o 9, pelno energi, zero ludzi, ale jednak stestuje o 12 jutro, bo caly dzien z pupy Ja dziś byłam o 7 i było bardzo mało ludzi. Lubię tak wcześnie ćwiczyć.
[...] do 75,1kg czyli jeszcze tak z 1kg musiałbym zejść sobie. Ale do poniedziałku trzymam taką wagę jak teraz.:-) Czyli dieta low carb, węgle tylko trochę w śniadaniu i około treningowo. Jutro robię mate 1,5h w grupie zaawansowanej bez kimon, wiec będzie rzeź.{{:-(:-D W sobotę wstanę sobie o ~ 11:00, o 12:30 zrobię siłownie dosyć mocno jak [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]
Gear PreShock 1 Porcja - 13,5g Wzięta około 4,5H po ostatnim posiłku (trening o 17:30, a przerwa w pracy o 12:30). - pompa 8/10 To moja pierwsza styczność z Agmatyną i jestem b.miło zaskoczony poprzez synergię "pompowania" , pompa lepsza niż na samej Argi/Cytru wręcz w lustrze nie mogłem się na siebie napatrzeć. Lekko wypaczać wynik może fakt że [...]
[...] TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 33,7g (w tym 25g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 6g Wartość kaloryczna 555kcal 20:00 trening 22:00 Ziemniaki 100g + 100g sera bialego + oliwa 50ml Białko - 20 WW - 20 Tłuszcze - 54 będzie taka dieta dobra do przybrania w duze ilosci masy? Zmieniony przez - [...]
[...] rep Strict T2B - 18, 14, 11 1min rest Max rep Strict Pull Ups - 18, 12, 10 1min rest Max rep Strict Ring Dips - 22, 16, 10 1min rest W Power Snatch siła idzie w górę. chociaż nad techniką trzeba jeszcze popracować:-) WOD niszczący.... płuca do tej pory mi bolą%-) rok temu robiliśmy ten trening. O ile dobrze pamiętam poprawiłem się o ok 30-40sek.
Dzień 10. - Triceps, przedramię. Szybki, intensywny trening w 45 minut. Czuć, że ładnie pompuje. Dzień 11. - Plecy, świetna pompa i nabicie przy martwym ciągu - tak myślałem na początku, ale jak wiadomo spompowane prostowniki to nie taka super sprawa, auaaa %-). Dzień 12. - Barki, triceps. Dzisiaj z racji treningu na rano (na 13:15 %-)), wstałem o [...]
Więc powiem tak-- ogólnie jest przyjęte że trening masowy wymaga dużych ilości powtórzeń. Teraz np jeżeli robisz w 6 ruchach to raczej w takim przedziale kształtuje się siła ale trening musi być na dużych ciężarach-- wiadomo, duże to nie takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak [...]
Piątek - zgodnie z planem, no prawie..bo po treningu pojechałem na impreze, było grane dobre wino więc sie skusiłem . Sobota/niedziela - 16 godzin w pracy, w niedziele spałem do 18. Miałem już na początku rozpisać diete, ale zapomniałem więc robie to teraz, tak jem: 5 lub 6 posiłków; zależy czy wstane o 9 czy o 12 (jak dziś ) 1. Owsiane 60-80g + [...]
[...] Miedzy 15, a 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g/ daj brązowy nieoczyszczony PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata /reszta ok V Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do 21.00/za późno trening. po treningu powinny być jeszcze 2 posiłki, a ty nie masz jak ich [...]
Jeśli trening o 7-ej, a pierwszy posiłek o 12-tej nie powoduje jakichś zjazdów energetycznych, senności albo rozdrażnienia - ja bym się tym nie przejmowała. Posiłek potreningowy jest szczególnie ważny na masie przy niskim BF, a nie na redukcji... Po jakimś czasie można sprawdzić czy taki schemat zmniejsza insulinooporność czy może - nasila - i [...]
ile czasu przed nim nie pamietam dokłdnie ale na pewno minęło więcej niż godzina, standardowo 1 posiłek jajka płatki owsiane i WPC, jadłem przed kilka minut przed 11 saw przyjąłem o 12.25 trening zaczełem o 13 więc wszystko w porządku ;) Zmieniony przez - Kacel w dniu 2012-07-16 15:41:25
[...] za duzo. Drugie cwiczenia max po 4 serie. Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6 albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie zwiekszaj liczbe powtorzen co trening o ile nie dasz rady dolozyc ciezaru. Czyli jesli chcesz cwiczyc 8-8-8-8 ok niech bedzie, ale... pierwszy trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen [...]
[...] zakończyć o 12: 25-stąd uczestnicy powinni byc ok 10:40 już na miejscu-ja z Tomkiem,koszulkami i suplami bediziemy też o tej godzinie. Chwila na przebranie i ruszamy z treningiem. Powinniśmy juz ok 10:50 rozpocząć trening,by był czas na pytania do mistrza i oczywiście pamiątkowe zdjęcia.:) Sami doświadczeni kulturyści-powinno wszystko [...]
[...] do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy [...]
[...] Press: (aktywacja) +3kg 23kg x 15 23kg x 15 Przysiad: +10kg 60kg x 15 60kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: +3,5kg 40kg x 15 40kg x 15 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Ale po świętach frekwencja - tylu osób nie było od wiosny%-) Ogólnie trening udany, tylko kuracja izoterniną daje o sobie znać, niestety. Mam nadzieję, że nie [...]
[...] - 200g 2800 kcal W NT (4 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 g/kgmc - 230g Tłuszcz: 1,4 g/kgmc - 140g Węgle: 1,2 g/kgmc - 120g 2660 kcal Aktywności: 3 x tydz - trening siłowy + 20 min aero (DT) 3 x tydz - HIIT (NT) 1 x tydz - wolne (NT) Zaczynam od jutra! I przy okazji. Wygrałem karnet na siłownię miejską na 30 dni. Normalnie jakby [...]
[...] 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 10 min + 30 min power walk z dodatkowym obciazeniem %-) Ten trening to nie byl dobry pomysl po wczorajszym co zreszta widac po ciezarach@-), nastepnym razem jak tak wypadnie to zamienie dni i zrobie brzuchy MICHA [...]
dieta if - Rafl_1986
